持续分享第152天 ：2019.11.21
王秀清 焦点解决网络初级第19期
【DAY 2/100天】
1.中议习题视频2 √
2.简答11-15读两遍 √
3.绘本：中2+英1
4.跑步30分钟
【焦点解决短期心理治疗第2次课笔记】
1.没有对错，没有绝对，世界多元，各自有理。
2.慢慢习惯张嘴提问题，自己张嘴去说，只有说了才能有所提高。
3.反复，说明你有成长，说明前面有一段状态不错，看自己是怎么做到的。反复之后效果才会更好，有了就有了，反复就反复了，需要强化。
4.人很容易回到挑错模式，回到就回到了，没有关系学。学很多年，还会回到。程度不同而已。
悟：自己状态时好时坏，状态不好的时候自己会自责，然后状态更差，调整很难，现在要告诉自己，回到以前不好的状态，回到就回到了，没有关系。找到自己之前好的状态是怎么做的，去寻找方法，找一个突破口，慢慢把自己带入到好的状态。自己不好的状态，反复就反复了，告诉自己，没有关系。
5.持续浸泡很久，才会做到纵览全局看效果，而非只是盯着当下看。焦点并没有想象的那么简单，要持续浸泡。并非只有五聚焦，关注正向，没有捷径与速成，只有持续浸泡自己才会更好的成长。知易行难。要关注讨论，讨论特别好，让小组带着自己一起走，一起跟进成长。
6.可以谈问题，但是要关注希望有什么变化，关注抱怨背后的正向面。讨论转化为正向面。
7.要更多地探讨他想要的是什么，未来想要什么，现在能做点什么，先做我们能做到的，做的相对好的。
8.越盯着不足，越会强化不足。不要轻易对孩子说一些负面的话，孩子是会记住的。反思自己是否是这样的人。不要想怎么说就怎么说。
9.不知道咋说就少说，知道咋说再说，不要轻易说一些不该说的话，控制好自己的情绪，别让一些不好的言辞从自己的嘴巴里溜出来。
10.关注很小的进步。
11.只要能做，就比不做强，做一点就行。
12.很多人都是想得多做得少。
13.焦点是建构解决之道，授人以鱼，不如授人以渔。焦点只是一个学派，不比谁好，也不比谁差。
14.每个人都有自己的道路，在他的世界里他是对的，不需要辨别，生活中的沟通也是如此，公说公有理，婆说婆有理，不同频道而已。
15.同频问题：现在许多孩子和家长不同频，一沟通就吵架，孩子试着跟你同频，但家长有时却很扫兴。想要沟通，先学会同频。学会调频。把自己调到和孩子一样的频道，坚信在他的世界里他是对的，坚信他说的有他的道理，耐心去听一听，要去理解别人，在他的世界里他是对的。
16.刘老师说一个老师的分享，觉得他整个人都是通透的，觉得自己现在有点浑沌，我也想达到通透的状态，自己要多听多看，多说多练。
17.三季人的故事。
18.先更多地去听，然后你才能听到背后更多的故事。不要做偷走当事人声音的人。
19.让我们能够更多的去说，“您说的对”，自己的心里也就强大了。
悟：钻牛角尖的人是情商不高的人，当别人和自己意见相左时，自己有时理解不了，甚至会发怒，其实大可不必。这时，如果自己能说一句，您说得对。自己不会受伤，反而会显得比较大度，内心会更有力量。您说的对，这是一种人生智慧和处事的方式态度。
20.要学会调频，能听到孩子更多的心声。要放下家长专家的姿态，当你觉得你懂了，你就听不到对方的声音了。
21.保持好奇心。别拿你以为的去套别人。你以为你以为的就是你以为的。
22.焦点问句：
您最近是否在哪些地方有困扰？
如果有可能的话，你希望他有什么改变？
具体想想哪些变化是你想要的？
这段时间你做过哪些尝试？
这些尝试中哪些相对有效？是什么让他有效？
从事情发生到现在已经让事情有了多少改观？用百分比表示一下提高了百分之多少？
你还有哪些资源帮助你让你让你朝想要的更近一些？
接下来你可以做点什么？
这个很了不起，你是怎么做到的呀？
23.传统：问题思维；
焦点：聚焦问题背后的资源和期待，聚焦已存在的方法，资源和力量优势。
传统：弥补短板，关注问题，追究原因，专家模式。
焦点：发现资源，关注目标，关注改变，合作模式。
24.问劣势这块儿，问有没有好一点，优势有没有更优，劣势中的优势是如何做到的。
25.每一个人一定都有资源，一定不会都是问题，人遇到问题时会被迷住双眼，被问题迷惑。
26.改变语言，改变世界，沟通方法，重在理念，内化于心后才能外化于行。
27.事出并非定有因。
28.自我概念源于身边重要他人对自己的评价。
29.标签就像冬天戴帽子。正向的，也不要有很强的期待。
30.关注改变。关注已经得到的是如何得到的。
31.很多时候，不是自己不行，而是自己给自己设限。
32.太阳下都是有影子的，要扩大白，而非消灭黑。关于黑的部分，有就有了，无所谓。
33.合作模式：你和孩子之间要建立合作模式，你要毁掉哪孩子哪方面的能力，你就替他去做。孩子越用才会越有用。正是因为父母的千辛万苦，所以才养出白眼狼。以合作的姿态，帮孩子把资源挖出来。
34.绝对不能对孩子说，“就你能”。家长不要让自己能，要让孩子能。要经常问孩子：你怎么看，你感觉怎么样才会更好？让孩子能。家长只是起一个引子的作用。要多浸泡，多修炼自己，才会做的更好。
35.关系是前提，遇到问题先退到关系上。规则用用不了就退回去。
36.你听到了什么，收获了什么，先收获，再疑惑。把收获的打扎实。
37.接纳是有条件的，接纳并不意味着对恶行无动于衷。
38.关注正向必须与坚定规则并进行。
39.建立规则的前提：相对良好的关系
①规则一定要双方共同制定；
②规则要有底线，具体精化，考虑到可行性，最后要书面化，比如家庭公约，班级公约；
③规则的执行是双方的，并在后续协商协调。
40.规则用不上调频，调到孩子的频道。
41.要谈学习，就要先不谈学习，否则连谈的机会都没有。要想改变他，就要先不去改变他。
41.为谁付出多对谁感情就深。
42.管住自己的嘴和手。
43.规则要具体化，才能更好地实施，精减规则，不能太多，考虑可行性，不可行，就不要写。规则不行，协商调整规则。
44.书面化，一式两份。
45.教育的极致是行为的影响。
【更新思维】
我们的脑子中注入了太多的固有的不符合时代发展的旧的思维模式，我们现在需要不断的看书，不断的学习，去更新，替换自己脑子中旧有的思维模式，以适应现实。
比如之前我一直想拥有一面墙和一整个屋子的书架，摆放书籍，摆放自己所有的书籍，但是现在看来，这种想法似乎有点不恰当。现在提倡极简生活，我也喜欢这种极简的生活。提倡书架，书籍的流动性，觉得这样才是更适合自己，学习和进步更适合自己。
【想办法】
我一直想要一种极简的生活模式，可是自己脑子中的任务还是很多。
自己可以把那些任务规划一下，看一下完成的时间。
其实自己的任务都很琐碎，有些任务真的是只需要一分钟两分钟就可以做完。把那些一两分钟能够完成的任务，给他规为一块儿。把任务分成任务型和娱乐型，这样自己的任务量就会变小，同时任务也完成了。
