这个伤膝盖的动作,你每天都在做!

爬山伤膝盖、跑步伤膝盖、爬楼梯伤膝盖……

这么说来,膝盖似乎是个很脆弱的东西。事实也确实如此。

膝关节属于损耗型配件,一旦磨损不能修复,生活中很多姿势或动作,都会对膝关节造成伤害。

而有件事情,大多数人每天都在做,就是久坐不起。

「诶?久坐不动,膝盖不就没有受力,也不会承伤,这样不是对膝盖更好吗?」

你错哩!

不跑不动是保护不了膝盖的,反而还会让膝盖更差。

运动一下,其实会让膝关节更强大。那效果,夸张一点来说就是,健过身和没健过的人的肱二头肌。

据研究显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人里有一个,而40岁以上的人群,膝盖发病率高达29.6%。

久坐不动的人,就是在虐膝盖

久坐不动这种场景常常发生在办公室或者家里。

尤其是在办公室里。想想自己有没有碰过经常坐了一天,站起来的时候,膝盖“咔哒”发出了弹响的情况。

这主要是因为,久坐时,弯着膝盖太久了,大腿的肌肉被动拉长、肌张力增高,对膝关节的压力增高。

如果你还穿了紧身裤的话,紧身裤会压迫到你的膝关节,这时候你就更需要适当的运动了,

但是,久坐之后直接开始运动可能会受伤。因此,可以先热身,做些拉伸大腿的动作。

对于绝大多数上班族而言,长期久坐不动,会使下肢供血不足,腿部肌肉弱化,无法给膝盖提供更好的支撑,膝盖的损伤机率会大大增加。

在一项研究中,根据统计数据显示,

休闲跑人群(非专业跑步)的关节炎发生率仅为 3.5%

久坐不运动人群的关节炎发生率为 10.2%

参加竞技比赛跑人群的关节炎发生率为 13.3%

所以,研究结果就是,不跑步不运动的人,比业余休闲跑步的人膝关节骨性关节炎的发病率更高。

换句话来说就是:

适当的跑步锻炼有利于关节健康

膝盖在身体的运动中,起着非常重要的作用,相当于上下两块骨头的连接器,又能对负重、行走、跑跳的动作进行缓冲,还有加强关节稳定和减少摩擦的作用。

虽然它统称膝盖,却包含了许多零部件,是人身体上结构最复杂的关节,因此也很容易受伤。

膝盖与其它负重关节相比会更加灵活,但是它的稳定性相对而言较差,所以会更容易受损伤。

幸而关节上有软骨和半月板,能为关节面减少点摩擦,多点缓冲。

而关节软骨的营养供应是靠关节内分泌的关节滑液。

当关节有适当受力时,软骨细胞就会把代谢废物挤压出来,在关节压力去除时随着关节腔内的负压将新的营养物质「吸」进去。

所以说,适度的运动锻炼,对关节很有益处,一方面完成营养代谢的循环,一方面,也还能强化、维持腿部肌群的力量,让腿部肌肉和膝关节能有相当的力量,共同作用。

长期久坐不动的问题也就非常明显了:关节营养供给跟不上;关节稳定性下降。

如果因为吃得多运动少而让体重增加的话,哪怕只是走路,都会增加膝关节的压力。

所以,想保护膝关节,平时就要适度运动,在运动前充分做好热身活动,对于登高等伤膝关节的活动,尽量减少。平常多喝点奶等补钙的食品,确保维生素D的摄入。

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