在一个不用上班的周末清晨，我被家里人吵醒了过来。顿时心里各种不爽和起床气，突然一下我想到困扰了我多年的起床气究竟为什么我这么大了依然还有。又想起了每日打卡群里的小伙伴们几乎都是每天早上第一件事情都是在冥想，这激起了我突然想要尝试一番的欲望，既然不想起来，那不如坐着冥想一会儿吧。如果冥想成功了，那我算是又学会了一项新的技能，如果失败了，就当睡了个回轮觉喽。

可能是生命的眷顾吧，我竟然意外的进入了冥想的状态。冥想了大概不到十分钟就从冥想的状态里出来了。虽然时间比较短，但我立马从起床的困意中解脱了出来，没有再想要睡觉的欲望，以往的起床气和懒床的风气一扫而光。当时从冥想状态出来以后，感觉整个世界好像都清晰的许多，思维在感觉上是那么清澈。

经历了这么爽的感觉后，我便踏上了冥想的不归路。之前学习李笑来的时候，就详细的学习过他提出的坐享，其实就是冥想换了个说法，冥想有很多的叫法比如禅修、打坐、内观、瑜伽等等。虽然学习后但是一直都不得要领，后来又学习了执行力这门课程，上面提过超短的冥想的实施方法。

可能是因为这些学习的积累，才让我有了窥探自己大脑和精神世界的机会。让我有了跟自己大脑里的两匹马有了和好的机会，这种感恩，无以言表。

在持续冥想的这五天，我的冥想其实并不是一帆风顺的。但就是这样，也让我享受了无尽的好处。这些好处体验过的人自然知道，非常的吸引人。但是我感觉自己却无从描述，因为没有体验过的人我再说可能让人有一种心灵鸡汤或者夸张虚幻的感觉，但我知道自己的冥想只是一个大脑休息的过程，仅此而已。

下面我将说说我学习的冥想理论与实践结合的一些感悟，希望喜欢冥想的人也可以留言一起交流。

刚开始冥想的时候，我的冥想时间是比较短的。而群里打卡的小伙伴起步价都是30分钟的，这一度让我很是羡慕。其次李笑来老师也说了冥想的时间20分钟到30分钟是比较好的。但是我只能做到几分钟或者十几分钟，迫切的想感受到长时间冥想带来的感觉让我就做了一个愚蠢的决定。

为了冥想的时间能够长一点儿，我拿手机定了一个十分钟的闹钟。可是自从定了闹钟以后，冥想时间反而连以前都不如了。本来打算自己从十分钟到十五分钟慢慢渐进的到二十分钟。可现实是定了闹钟以后我连十分钟都坚持不了了。这让我非常困惑不解。

后来跟群里小伙伴沟通以后，他们为了推荐了一给有关冥想的公众号，仔细的阅读了里面的文章解开了我的疑惑（可见有同频的小伙伴是多么的重要）。

首先冥想是需要静心，大脑没有杂念并且注意力单纯的集中。而我为了尽快赶上小伙伴们的进度，所以给自己设定了十分钟闹钟。其结果是冥想当中老想到没到十分钟，着急着完成十分钟导致自己退步甚至失败。

十分钟相当于我给自己设置的期待值。当我越是这样不断地给自己设置期待值的时候，反而距离冥想的好处越来越远了，因为我的内心都被这些欲望和思绪塞得满满当当的了。

所以，改变办法就是冥想的时候不再给自己设定这些期待值，就专注于冥想的过程。这样去做，那些本来就会陆续到来的冥想的好处说不定回来的更早。事实上我把十分钟的闹钟取消了以后，改成计时能冥想多久，效果立马提升起来，不像之前再感觉冥想那么困难了。

通过这样的冥想，很幸运的感受到了大师们在完成自己作品过程中的心境，感受到了过程的馈赠。完成作品的过程就是付出最好的馈赠而不是作品本身。

在冥想的过程中，我还急于用自己的注意力扫描自己的全身，这样做的目的也是李笑来的坐享中提到的冥想不仅要练习集中注意力，还要练习按照自我意愿去控制使用这部分注意力。但是我忘了自己只是一个初学者，虽然可能刚开始做到比较有感觉但这代表不了我就可以跨越冥想该经历的时间和重要步骤，那就是呼吸。

学习冥想，刚开始几乎都是从专注于呼吸开始的。这是因为当你隔绝了外部的干扰，抛除了所有的杂念，这个时候唯一和外界有联系并且还是动态的就只有你自己的呼吸了，自然而然把注意力集中到呼吸上是一个非常有效率的做法。

然而呼吸还有一个更为重要的作用。

慢速呼吸至少两分钟，只需要把你的呼吸调整到每分钟五六次即可。为什么要这么做？因为当把呼吸刻意降低的时候，我们的心率变异度（Heart RatE Variatiopn）会被提高。心率变异度太低会导致我们的心率过高或者过低的时候很难恢复到正常的心率。如果心率变异度高的时候，就算我们的心率突然过高或者过低，都能够容易到恢复到正常。而我们为了想要保持冷静，就需要心率一直保持在一个正常的水平，如果这个时候心率变异度低，那就惨了，因为心率不能够很快的恢复内心也将无法很快的平静。

所以首先要修炼自己呼吸到一个缓慢的水平并使用自己的注意力去关注它。练好呼吸以后，就可以经常保持一个比较高的心率变异度，让我们能够保持一种冷静，理性和更少的情绪影响。而且这样一来我们可以拥有一个巨大的好处，这个好处便是无形中提高了自己的执行力。这是为什么呢？

下回告诉大家，保证精彩。

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