春姗：小明，你说我最近怎么总是便秘，我觉得吃的挺健康的啊？

我：你罗列一下吃了什么？

春姗：早，10颗干果、1袋小米锅巴、6粒炒棋、5个小西红柿；午，1碗油泼面、几口猪蹄，3个小西红柿，到晚上不饿，不知道该不该吃。

我：晚上该吃

春姗：肚子还撑得，还需要吃么？

我：需要吃绿叶菜，来帮助消化你吃的面

春姗：那你吃了什么？

我：早，红豆粥1碗、鸡蛋1个、花卷1个、芹菜叶子黄豆，午，铁板鱿鱼、韭菜炒鸡蛋、蒜蓉西兰花、白菜炖豆腐、荞面1碗，晚，菠菜1盘、豆浆1碗。

春姗：吃这么多？

我：吃多少都没有关系，每餐自己感觉到7分饱刚刚好，最重要的是蛋白、碳水、脂肪、微量元素、粗纤维的搭配和比例，我们分析一下你的饮食结构里缺什么？

春姗：蛋白、微量元素、粗纤维都很少。

我：你要适当减少碳水（精米精面）的比例，增加粗粮谷薯类、蛋白含量高的鸡鱼牛羊肉、果蔬……慢慢调整，提升基础代谢，这是根本，也是最重要的。具体有哪些，可以买一本《中国居民膳食指南》2016科普版，脑补一下！

春姗：我明白我为什么便秘了

我：吃是我们每个人最重要的事情，运动可以休息，但是吃，一日三餐离不开，所以一定要让身体有一个好的饮食习惯匹配！我曾经给50位朋友跟踪做过100天的饮食调整，陪伴着慢慢的让身体适应，基础代谢率逐步提升的！因为我们的身体是智能的，具有自愈功能！

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春姗：调整饮食的活动还想参加

我：我准备今年5.1-7.31再做一期，你到时候关注就行！一对一饮食调整和陪伴需要大量的时间和经历，但是看到大家越来越健康，小明是很快乐的。

春姗：到时候一定通知我，我们要一起学习陪伴着养成好习惯。

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……

后来春姗交流了另一个话题“辟谷”，明天继续。

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