刻意练习第四章：刻意练习的黄金标准

刻意练习，它是黄金标准，对于任何一个课外学习某种技能的人们来说，都是理想的方法

有目的的练习虽然很有效，但是他忽略了一些东西。除了简单的集中注意力，并且迫使人们走出舒适区，其实还有一些其他的事情值得我们注意。

比如在前面的记忆训练当中，史蒂夫.法龙能够记住82个数字，而雷尼尽管和史蒂夫一样的刻苦，却没能超过20个。而在后来的各种记忆力的比赛当中，史蒂夫的纪录不断地被超越，史蒂夫的表现与新一代记忆奇才之间的重要差别，取决于他们训练的细节。

这是一般模式中的一部分，在所有的行业或领域之中，有些训练方法比另一些更有效。在本章，我们将探索所有方法中最有效的，也就是刻意练习，它是黄金标准，对于任何一个课外学习某种技能的人们来说，都是理想的方法。

从音乐领域开始

作者之所以选择从音乐开始就是因为想，古典音乐数学，芭蕾，这些领域，必须得采取，高度发展的被人们广泛接受的训练方法，如果某人谨慎勤奋地遵循这些方法，那么他几乎一定能成为该行业或领域的专家。

这些行业有几个共同的特点，第一，对于绩效的测量总是存在客观的方面，可以由专家评委来评判。第二，这些行业或领域往往具有，足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高，第三，这些行业或领域通常都是已经形成规模的，相关的技能已经得到数十年甚至是数百年的培养。第四，这些行业或领域中有一些从业人员还担任导师和教练，随着时间的推移，他们已经发展出日渐复杂的一套训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高。

绝好的研究机会

这里顺便提一下关于记忆力的一些例子，除了上面说的史蒂夫几株很长串数字的例子以外，另外比如说餐馆的服务生不用把许多客人所点的详细菜单记下来，便能记住他们点的每一道菜，而有的舞台剧演员刚刚开始接拍一部新的戏，但每次都能记住许多台词。他们是怎么做到的呢！但是因为这些训练是没有系统的方法的，所以不便于研究工作的开展，所以，作者最终没有选择这些人员来作为研究主体。

接下来作者就详细介绍了，他使用小提琴，来作为研究主体的背景。说明了学习小提琴为什么这么难？交代了，他这次做研究的样本的训练方法。最后得出的结论就是，最杰出的人，练习时间最长。在研究中，作者最重要的一个发现是，学生们认为，对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出，艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。

最杰出的人练习时间最长，最大的差别在青春期甚至青春期前。

所有这些因素当中，最重要的差别就是练习时间。那么这个面试时间到底有多大的差别呢？根据作者的统计，在十八岁之前，从事音乐教育的学生发展小提琴上的训练时间平均是3420个小时，而优异的小提琴学生，平均练习了5301个小时，然后最杰出的小提琴学生在平均练习了7401个小时。最杰出的人，是那些在各种有目的的练习当中花了最多时间的人。

然后通过更细致的观察他们发现，这三组学生在练习时间上最大的差异出现在青春期前和青春期。

来自芭蕾舞演员的证据

在这个例子当中，作者选了，几个不同，层次的，芭蕾舞团，有国际水平，带有国家水平的，有区域性水平的，然后去调查这些舞团里面的演员，看看他们之间有什么差别，然后发现和小提琴家一样，确定某一位芭蕾舞演员最终竟然水平的唯一重要因素，就是他专心投入练习的累计时间，然后他们计算了舞蹈演员的二十岁之前花了多长时间练习，发现他们平均超过1万个小时。

所以，作者的结论是，如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。

刻意练习是什么

不只是有目的的练习

简单来说，我们说刻意练习，是因为它与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。

首先他需要一个已经得到合理发展的，行业或领域，也就是说？在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已经达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入这个行业或领域的人明显地区分开来。比如音乐表演，芭蕾舞蹈，国际象棋，各种体育项目，特别是，通过打分，来评判运动员表现和水平的体育项目，就符合这种标准。嗯，比如说原意呀，企业经理啊，教师啊，电工啊，工程师的咨询师啊，这些行业领域，你可能无法从可以联系中纪委，只是因为他们并没有客观的标准来评价卓越的绩效。

其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，帮助学生提高他的水平，导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。

所以说，刻意练习与有目的的联系的区别在于，在有目的的练习的基础之上，刻意练习还能够获得教练的指导，这一点至关重要。

所以：刻意练习=长时间的有目的的练习+有教练指导布置作业有反馈

刻意练习的特点

刻意练习有以下特点：

第一，刻意练习发展的技能是其他人已经想出这样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

第二，刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地产生那些刚好超出他们，当前能力范围的事物。

第三，刻意练习包含了良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面它，并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师和教练将制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变积累起来，构成之前期望的更大变化。

第四，刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单的遵照导师或教练的指示去做还不够，学生必须，紧跟他的练习的特定目标，以便能够做出适当的调整控制练习。

第五，刻意练习包含反馈以及，为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己，自己发现错误，并作出相应调整，这种自我监测需要高效的心理表征。

第六，刻意练习及产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

第七，刻意练习通过着重关注获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能，随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

如何运用刻意练习原则

刻意练习是非常专业的练习形式，你需要一位导师或者教练来教你练习的方法，以帮助你提高特定的技能。   这个行业或领域本身必须拥有一整套高度发达的技能，可以用来交给业内人士。不过也别担心，即使你所处的行业或领域不可能以最严格的意义进行刻意练习，你依然可以运用刻意练习的原则，指引自己发展，在所处行业或领域之中可能的最有效的练习方法。

最大限度的运用刻意练习原则

这一节作者还是以数字记忆的例子来说明，这虽然它并不是一种，完全适合刻意练习的技能，但是练习者还是可以最大限度地去运用刻意练习原则来提高记忆力。

所以作者的结论是，如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以事情那么你应当采用刻意联系，如果不是，那就要尽最大的可能，应用刻意练习的原则。

确定谁是杰出人物

在某些竞技型的行业或领域，这比较容易，比如体育比赛，象棋比赛。而在其他一些行业或领域，要识别真正的杰出专家，可能十分的艰难，比如，医生，飞行员，教师，企业主管。

然后作者用了一个葡萄酒专家的例子来说明，在这些领域要识别所谓真正的专家是多么的困难。

你希望能用一些客观的指标来衡量人们的表现，以对比他们的能力，如果不存在那样的指标，就尽可能的寻找，一条好的经验法则，是寻求与他们密切合作的其他专业人士的意见，比如，在几个不同的手术团队中服务的护士，这些人能够对比医生的工作绩效，并从中辨别出业务最近两者。

在你已经熟悉的行业或领域，比如，你自己的工作，自己思考杰出的表现，具有哪些特点，并尝试采用一些方法来度量，这让我想到了程序员的度量，即使在你度量时一定存在着某种程度的主观意识，也无法，然后，寻找你所在行业或领域中评分最高，你认为，对于杰出表现十分关键的人，要记住理想的情况是找到客观的，可复制的测量指标，以便前后一致的，从普通从业者中挑选出最优异的成就者。

找出杰出人物与其他人物的差别

前面已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么，使得这个人与其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就，尽管人们做的许多事情，也许和他们的杰出成就毫无关系，但至少可以从这个方面着手探索。

牢牢记住所有这些，目的是使你知道有目的的练习，并且为你指出，更有效的方向，如果你发现某种方法管用，继续做下去，如果不管用，马上停下来，你越是能够调整自己的练习方法，麻烦所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也有可能，越是有效。

最佳方法是找到优秀导师

不论什么时候，只要有可能，最佳的方法，几乎总是找一位优秀的教练或导师，因为高校的指导者懂得成功的训练体系一定还包含些什么，而且能够在必要的时候调整它，以满足单个学生的需要，优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他，地方得到的。

1万小时法则的错与对

作者似乎不同意马尔科姆，格拉德威尔在异类这本书提出的1万小时法则。

错在哪里

在不同的行业，这个，练习时间是不同的，比如史蒂夫，只练习了两百个小时，就成为了当时世界上的国际主最长数字的人。小提琴家在二十岁之前那句话1.1万小时二联系，那些在国际比赛中获奖的钢琴家，往往在三十岁上下年纪才做得到这些，那个时候他们可能已经累计投入了2万个小时。

然后作者也否定了格拉德威尔，在书中提到关于披头士乐队，演奏总时长的例子他认为，披头士，乐队演奏的总时长，更为准确的数字是1100小时，远远没有达到1万小时。而且更为重要的是，作者认为，练习和表演，完全不是一回事。

所以作者认为着眼于某个特定目标的刻意练习与一般的练习是有区别的，而且这种区别十分的关键，一般来讲可以练习以及相关类型的练习，设计，用于达到某个特定的目标，该目标有个性化的练习活动，组成，那些练习活动专为提升人们表现的某些特定方面而发明。

对在哪里？

在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，都需要付出许多艰苦卓绝的努力，也许，不需要恰好1万小时的练习，但确实需要花很长的时间来联系。

比如作家和诗人，通常在他们的最杰出作品推出之前写错了，超过十年的时间，而科学家从首次发表科技成果到他发表最重要的科技成果，通常也要经历十多年的磨练。

我的理解刻意练习：

刻意练习=长时间的有目的的练习+有教练指导布置作业有反馈

如果你想再某一方面和领域取得成就，必须需要刻意练习：

1.先找到这个领域的杰出人物，你需要学习、模仿和崇拜的对象，然后研究是什么使他们变的如此杰出，他们已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能，然后根据自己的情况再提出训练方法，这些方法使你也能像杰出的人物那样表现卓越。

2.突破舒适区

3.有目标

4.有导师：如何运用刻意练习的原则是找一位深刻理解这些刻意练习原则并付出实践的人，一定是杰出的人。所以找到这个杰出的人，再由他们指导，必将事半功倍。

5.有反馈，总结调整改变

刻意练习是需要大量的反复练习，花费大量的时间，但是是不是1万小时，根据领域不同也不一定，可能少于可能多于。