首先欢迎在座的各位新老朋友都能来参加今天的开营仪式，既然来了，就理应拥有一份来自俱乐部的礼物，今天，就由我作这个送礼物的快递员，那么今天的礼物是什么呢，谜底揭晓，就是一套如何去克服演讲紧张的武林秘籍。

解决一个问题，我们首先要去考虑这个问题究竟是什么，也就是要去界定问题，今天我们要讨论的是演讲中的紧张问题。也不要天真的认为听完这节课，是不是做演讲就不会紧张了，现在我要明确的告诉你，这是不可能的；还需要进行大量的练习，是不是经过大量练习就什么情况下都不会紧张了，现在我还要明确的告诉你，这是不可能的。

What

什么是紧张的表现呢，相信大家都见过那些紧张同学的表现，上课回答一个问题，就会面红耳赤；上台发言，参加比赛，经常性忘词，大脑空白，两腿打颤，手心发凉，浑身冒虚汗，不要问我怎么会这么清楚，我是不会说的。

Why

那么我们究竟为什么会产生这种紧张的情绪呢？产生这些原因的根本原因是在哪里呢？这就得追溯到远古时期了，大家想想这样一个画面，在一片大草原上，一个野人在打猎，突然从四面八方出现了很多双眼睛，被许多野兽包围了，这时他应该怎么办，那他的反应肯定就是跑或者打了，这时他身上的血液肯定就会一股脑地涌向四肢，大脑肯定想的指定也就是逃命了。这个画面是不是很熟悉，像不像大家在做公众演讲时的样子，四肢充血，大脑供血不足，肯定就会一片空白啊。当然了，有一些野人是不会紧张的，他们不会逃的，所以他们的基因没有传递下来。

上边我们从人的动物性方面分析了我们为什么会在公众演讲方面紧张，其实在我们日常的公众演讲中产生紧张情绪的原因无非就是有两个，第一个就是对自己的期望值过高，反而影响了自己真实水平的发挥；第二个就是自己准备的非常不充分，没有做好完全的准备。

为了节约时间，这两条理论也很好理解，我们就不再给大家举例子了。

How

那我们要如何去解决这个问题呢，下面我会说一些方法，大家要记得记录。

首先我们要明白一个道理，紧张只有在过度的时候才会对有害，适度的紧张是比不可少的，可是这个适度却是很难把握的，那我现在要告诉大家一个标准，适度紧张就是当自己感觉到大脑兴奋，注意力高度集中，呼吸顺畅，心情愉悦，有很强的表达欲时的状态。

我这里有四个方面的内容，我们可以互相探讨一下其中的可操作性的问题。

第一个方面就是心理准备方面，我们要始终明白一个道理，没有一个人会像你自己那样的关注你自己，你的一堂演讲结束之后或许只有你自己能记住其中的内容，其他人转身就会忘记的不要期望通过一堂演讲去改变什么，我们也不要担心自己讲错了怎么办，不要怕，大家不会发现的，他们没有想象中的那么关注你，再说你要讲的内容只有你自己知道，其他人是不知道的，所以，当我们讲错的时候不要怕，继续往下讲，不要去重复讲过的话，也不要去掩饰，就当作本来就是那样的就可以。

第二种方法就是建立心理优势，在一些场合大家会发现台下坐的都是学长学姐，或者说是社会上的成功人士，这时我们或多或少都会感到紧张，这时这种方法就比较有效了，你要换一种评价方式，比如说，我还年轻，而你们却都老了，我还有很多试错的机会，未来我还有无限可能的种种话；即使你发现台下的人比自己强太多了，再怎么换评价标准都感觉自己不行，你就想象台下的各位都欠了我的钱还是还不起的那种，这样就会好一点。这就是所谓的国王心态，只要我站在了这里，我就是国王，台下的各位都是我的臣子，这样就在无形中形成了自己的气场，也就有更大的可能去吸引你的观众。

第三种方法是加强心理暗示，这种方法适合即将上台的时候，给自己加油，要相信自己自己已经准备的很充分了；还有一种就是在上台前做一个祈祷，我认识一个老师，他每次上台前的几分钟总会去一个安静的地方，面向墙壁，做一个专注的祈祷，据说效果还不错，可以让自己做到身心合一。

第二个方面呢，我要讲的是生理方面的准备，当然了上台前，取个厕所啥的这是必须的了，不做赘述。当我们很紧张激动的时候可以听一听舒缓点的音乐，做几个深呼吸，做几组肌肉紧张再放松的动作，也可以联想出一个让自己放松的画面。

深呼吸法：找一个安静的环境，用最放松的姿态站着或者是坐着，闭上眼睛，让全身肌肉都处于松弛状态，双手放于小腹上面，嘴唇微闭，用鼻腔吸气，感觉就像是闻花香的样子，要慢慢吸气，将气息向下沉，吸入小腹的位置，再憋气三秒钟，1，2，3，再轻轻地将这口气缓缓地，有控制地，均匀地呼出。

肌肉紧张再放松法：无论站着，坐着，躺着都可以去做，对于环境的要求也不高，你要感觉到自己的全身的每一块肌肉都在用力，从头顶到脚尖，头，脖子，胸大肌，腹肌，背肌，胳膊，手指，腿部肌肉，脚上的肌肉都要用力，再屏住呼吸，就以这种状态坚持，之后再呼气，让肌肉放松，多坚持几组，把自己的能量消耗的差不多，自然也就不会感到紧张了，你也紧张不起来了。

第三个方面就是环境的准备了，要提前去熟悉自己要演讲的场地，如果可能的话要最好在上边试讲一下，也要熟悉演讲的流程，避免到时候突然就到了自己而感到紧张。可能的话再去了解一下评委，知己知彼才能百战不殆嘛。最后一个是绝招，找熟人，即使在场的全是陌生人，也要尽可能的去认识一两个，到时候如果在场上感到紧张就盯着他们看就可以。在演讲的时候要多看那些真正在听你演讲的人，他们最好是面带微笑，如果黑着一个脸还是不看为好，可能会影响自己发挥。

最后一个方面就是内容方面，因为这个太重要了，而且很难速成，唯一可以告诉大家的就是稿子背的再熟都没有错，稿子再怎么打磨都没有错。一定要写稿，一定要背稿，因为我们还没有到达那种拿一个提纲就可以口若悬河地地步。

在之后的晚课中，我们会带给大家关于内容方面的知识，期待大家继续参与我们俱乐部的活动。