总有读者给我留言，说自己压力很大，工作快要把他逼疯了，整个人陷入崩溃的边缘不知如何是好。

不得不说，现在的年轻人面临的挑战和压力越来越大了，毕业难，找工作难，不停地加班，繁重的任务，互联网寒潮、裁员潮、父母催婚、社交压力……

这些压力如山般沉重，在某刻突如其来，让你不知所措，于是你慌忙焦急，陷入了害怕挫败、想要逃避的消极状态，怎么都提不起劲儿，也不知道该如何缓解压力。

然而有人在压力面前束手无策、一蹶不振的同时，一些人正经受着更大的挑战，他们不畏压力，不惧艰难，丝毫不曾动摇，生活再难依旧过得风生水起。

这或许就是你与高效能成功人士之间的差距。

很多时候，压力无处不在，它们不可避免，因此我们只有努力寻找办法，采取积极的行动，减轻自己的压力。

那么，如何才能有效地突破压力重围呢？

英国著名职场导师、压力管理顾问布鲁斯·霍维德撰写了一本《极简抗压行动法》，为我们提供了高效能人士如何管理压力的策略，对我有很大的启发。

一 你要了解压力的级别，视情况面对不同压力与挑战

布鲁斯将压力分为4个不同的阶段，分别是：

挑战级 压力级 重压级 痛苦级

01 挑战级压力：你要坦然接受并小心应对

生活中常见的压力大多数都是挑战级，比如紧张的工作、严格的时间限制和棘手的难题等等，挑战随处可见，因此我们需要将这些压力视为生活常态，并坦然接受，当然你不能掉以轻心，还是得谨慎行事，小心应对。

02 压力级压力：你要使用合适的应对机制并保持健康

大力前一阵子升了职，成为了团队的管理者，虽然薪资提升了不少，但压力也随之而来，这让大力倍感焦虑，每天忙着工作，一天到晚想着完成工作指标，熬夜加班更是成了家常便饭，睡眠质量也大为下降。

大力所面临的压力便是“压力级压力”，这个阶段更有难度，会让你的身心状态出现不同程度的恶化，如果你发现那些问题越来越难解决，就会变得越来越焦虑。

而这个时候，你需要频繁地使用自己最喜欢的应对机制，来帮助自己度过困境。

压力越大，你越是不能逃避，你要有自我意识、开明又高级地应对挑战，同时要注意保持身心健康，不要让压力毁掉自己的健康。

03 重压级压力：你要重视重压信息并寻求他人的帮助

重压级压力是这样一种状态：你单靠自己已经无法解决或应对不断增加的各种要求了，仅仅靠你日常的管理与控制已经不够了。

这时你感到沉重的压力，连身体都会发出不好的信号。

在这个阶段，你不要继续忍受压力，也不要想着独自解决问题，那样你的状态只会越来越差，在面对各种情况时表现得愈发无力。

正确的措施是你要重视压力信息，积极主动地寻求他人的帮助，努力从压力中解脱出来，改变自己的状态。

04 痛苦级压力：你要找到问题所在并寻求专业帮助

在这个阶段，你是问题已经难以解决，压力让你倍感挣扎、痛苦，此时你不要拒绝帮助，你要尽早采取行动，依靠专家或职业性的救助，使自己走出困境，恢复正常的生活。

布鲁斯说：“只有明确和消除压力的根源，你才能达到健康的状态，避免陷入痛苦。”

记住，无论是工作还是生活，减轻压力的关键是寻求并提供帮助与支持。

二 你要采取开放有效的压力应对策略

萨提亚曾说过：“难的永远不是问题，而是如何应对问题。”

生活中的压力有千千万万种，为了缓解压力，你必须开放适合自己的抗压应对策略。

以下提供一些能产生持久效果的压力应对策略：

01 在面对压力时，强烈地表达自己的情绪。

不要压抑自己的感受，你需要在某种程度上释放压力，比如找一个合适的对象倾诉烦恼。

02 适度做一些激烈运动，以便宣泄情绪

适当的运动比如跑步、游泳、篮球等等，它们能使你重新平衡身体状态，最终使你冷静下来，从而理智地应对压力。

03 在慢速的活动或练习中放松身体

通过练习瑜伽、普拉提、冥想和按摩，我们很容易放松下来，当你感觉没有能量时，不妨试试这些运动，让你恢复专注力，提高自己的效率。

04 积极地和别人相处，进入高品质的睡眠

当你需要放松、释放被压力的能量时，可以适当地进行社交活动，同时高品质的睡眠也能使你的身体得到恢复，帮助你离开压力状态。

总之，你在面对压力时，你要找到适合自己并能有效抵御压力的应对策略，确保我们拥有良好的内部压力应对机制。

三 切记，不要过于消极，乐观地面对困境

在面对压力时，我们必须具备的基本能力是明确我们对现状的感知、思考和感受，保持积极的心态去迎接挑战。

小黄是一个很惧怕压力的人，在职场中他战战兢兢，一有任务就发愁头疼，做事很是消极，所以他的工作一直没什么进步，干了一年多还是老样子。

根据布鲁斯的理论，在面对压力时，理性思维比感性思维更重要，因此，我们需要审视压力，保持积极向上的心态去应对难题，摆脱“我不会，我不行”的消极信念，使用“我能做到”这样的积极信念，并主动寻求积极的反馈，努力去解决问题，而不是逃避问题。

四记住， 坚韧不屈是破解重压的终极方法

前一阵子朋友田子裸辞了，快半年了还能找到一份满意的工作，他的银行存款就快花完了，倍感压力的他不知为何是好，最后只好选择逃离大城市，回到了老家，接受了父母给他安排的工作。

现在他很后悔，却又不敢再去北漂了，他害怕压力，于是总是逃避现实，在我看来，他不够坚韧，抗压能力有待提高。

何为韧性？布鲁斯对韧性的定义为卓有成效应对、管理持续的改变并从中获得经验的能力。

那么如何提高自己的韧性？

01 你要明确自己的目的，目的感越强，在对应挑战和挫败时你就能越快做好准备并恢复。

02 培养自己的乐观现实主义，如凯莉·加·贝利所说：“做一个乐观的现实主义者，我相信任何事情都有可能发生，但它们通常不会发生！”

03 培养自己的高质量人际关系

创造富有挑战性、支持性和体贴性的人际关系很重要，尤其是在你需要帮助的时候。

04 自我管理和自立能力

在自我管理的过程中，你需要具备独立的能力，依靠自己的努力完成工作，保持专注，在面对挑战时能提出想法和计划。

总结起来就是，你要努力成为一个有明确目标、有能力构建和利用人际关系、保持乐观、拥有自我管理能力的人，利用你的韧性，你能在压力面前度过难关。

最后，我们的生活里遍布压力，你不能时时刻刻都想着逃避。

你要正视那些压力，学会抗压，并积极行动，构建属于自己的抗压策略，这样你才能更好地度过每一天。