转自: 译言网 / 译: emmalicumt
不小心吃多了，怎么办？这种事情会不会经常发生？先别急着培养负罪感，你要知道，这种情况下对自己过于严苛，往往只会适得其反。人们常常犯的最大的错误便是过于自责，并拼命想要以最快的速度消耗掉多摄入的那部分脂肪。听我一句劝，比这有效率并更健康的方法多了去了。
错误一：直接称体重
你要知道，人的体重每天都是有波动的，仅仅体内水分的误差就足以达到2磅，甚至更多。所以，如果你前一天晚上吃了很多东西，尤其是盐分大的食物，那么，你体内会囤积很多水分，第二天一早称，体重一定会飙高。不要给自己平添这种无谓的烦恼。不要将注意力放在体重的数字上，而应该想想该如何健康度过新的一天。（过48小时后再称称看，你会发现，那些暂时囤积的水的重量已经消失了。）
错误二：不吃早餐
即使你第二天起来仍有饱足感，也绝不能不吃早餐。不吃早餐，会导致你午餐或晚餐吃得比预想的要多。大量研究表明，比起不吃早餐的人来，按时吃早餐的人体重较轻，且饮食更健康。如果觉得早上吃太多会不舒服，你可以吃一些水果，一些白软干酪，一片涂了花生黄油的烤土司，或一小碗浆果燕麦。
错误三：疯狂健身
如果你平时只是在椭圆机上运动20分钟，那就千万不要为了燃烧脂肪而去参加诸如动感单车，尊巴舞，或终极腹肌训练这种高强度的运动。突然增大运动强度很有可能会让你受伤。 当然，你也不能破罐子破摔。试试快走吧，这项运动能促进消化，减轻腹部的肿胀感。
错误四：缺乏睡眠
哥伦比亚大学一项新的研究表明，与睡眠八小时的人相比，只睡四小时的人更想吃垃圾食品，比如蜡香肠披萨，蛋糕，芝士汉堡等。这是为什么呢？很有可能是因为你的大脑渴望快速摄入能量。千万别被诱惑。如果哪一天你吃多了，就要尽量保证这两天的睡眠质量，从而不会养成坏的饮食习惯。
错误五：宣誓“我再也不吃了！”
吃多之后，最糟糕的事情莫过于做出“我再也不吃东西了”这种决绝的决定。也许，你可以坚持几天（甚至几个星期）不碰任何淀粉类食物（或油炸食品，甜食等）。然而，研究表明，最好的减肥方法允许偶尔摄入这类食品，适量即可。不要太早做出任何决定。其实，最好的选择就是回归到你平时的饮食习惯。如果觉得不放心，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果。
