《7天改善睡眠～深睡眠》
睡前3小时不进食
睡前10小时不饮用咖啡因的饮料
繁重的体力工作须在睡前5～6小时结束
提高睡眠质量需要的远动量：每周3次，每次20分钟。有氧运动。锻炼中心跳频率达到“目标范围”，任何锻炼都可以改善睡眠。
目标范围：220-年龄＝最大心率。
运动中应保持60%——75%
消除烦恼
释放怒火：运动，体力工作
《7天改善睡眠～深睡眠》
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