养成稳定舒适的坐姿，使头，颈，躯干，保持在一条直线上，静止稳定的坐姿养成，会带来强烈的愉悦感，时间为15到20分钟，可逐渐延长三分钟，祈祷冥想变得越来越好，祈祷自己拥有坐下来练习的动力，逐渐会带着巨大的渴望，期待下次的冥想。
练习一，用5到10分钟左右，保持呼吸，审视自己的身体，从头到脚检查一遍，如果发现某个部位有疼痛感，将你的意念放到这里，治愈疼痛，意念完全有内在的能力去调节这种不是。
练习二，拉伸柔韧练习之后是呼吸的训练，当你吸气时，想象气息，从脊柱底端被吸到头顶正中，并在这个过程中没有遇到任何阻碍，干扰，当你呼气时，再想象气息被呼到脊柱的底端，唤醒中枢，冥想者把意念专注在呼吸上，感受两个鼻孔的气息，意念集中在呼吸的流动上，即嘴唇上方和两个鼻孔之间的连接处，这时你的心情会非常愉悦，既没有担忧，恐惧，也没有其他负面思想，这种练习要持续2到3个月。
冥想的最后一步是安住在静谧中，这种静谧只能意会，无法言传，它能够开启直觉的大门，无论是过去，当下，还是未来，一切都会呈现在冥想者面前。
