今天练长寿功，我第一次在练功期间感觉到自己有了强大的力量，有种“顶天立地”的感觉。这应该是重要的练功里程碑吧。
我脚下踩着坚实的大地，感觉很稳很扎实。肩膀有了力量，仿佛顶着千斤重。
脚下坚实，这是“根”的建立，脚下生根是力量和气机升发的起点，这说明通过练习，身体的下盘已经得到很好的松沉和稳固，与大地的连接感被清晰感知到了，这是所有向上力量的基础。
肩膀有力量，是一种“架”的打开和“撑”的觉知，会感觉到骨骼的支撑力，就像梁柱支撑房子一样，整个上肢的骨架被正气充盈，能够自然地承担重量，而不是高度紧绷地去扛。ds认为，这是“筋骨力”或“棚劲”的初现。
“顶天立地”在整体上也意味着身体的中轴线在那一刻被清晰地感知并对准了。
补充几个小问题~
1、从“形”到“气”再到“意”是什么样子？
刚开始练功，主要是在模仿外在的“形状”和“路线”，尽量把动作做的标准。
当“形”正确且熟练到一定程度，身体放松下来，就会感受到身体内部的变化，比如痒、刺疼、酸胀、冒寒气、涌现暖流、能量感等。“气”是能量在既定“形”的通道（经络）中运行所产生的觉知。这时候，我的注意力也从外在的“动作是否标准”，转向了内在的“身体有什么感觉”。
“意”是最高的整合阶段。比如练习“大雁腾空降吉祥”的时候，想象自己真的像大雁一样在空中翱翔，与天地融为一体。再比如，有些人会有一种“我如青松立于山巅”或“我如桥梁连接天地”的整体意象感，这些意象都是自然浮现的，不必刻意去想。
我理解的“意”还包括思想的整合，这个过程也持续了很久，后面会慢慢写。
2、筋骨力和棚劲具体指的是？
筋骨力是通过调整骨骼结构、撑开关节、拉伸肌腱韧带而产生的一种“支撑力”和“弹力”。就像一把伞，伞布（肌肉）不必非常紧绷，但只要伞骨（骨骼架构）被正确撑开，使其处于最佳力学结构，整个伞面就充满了张力。
棚劲不是局部的力，而是节节贯穿形成的一个整体的“劲”，是一种饱满的、圆融的、富有弹性的整体张力。
3、天、地、人，三才合一的雏形？
想象自己像一座山，像一棵树，像连接天地的柱子。
此刻，我们不再是与天地对立的个体，而是成为天地能量流通的一个管道、一个节点，从而实现人体小宇宙和天地大宇宙同频共振。
