有时候当我们掰指关节，或者只是随意活动身体各处，会听到关节发出咔哒或噼啪声。
我印象中小时候自己也喜欢把指关节掰得咔咔作响，觉得这样好酷
为什么关节会发出这样的声音？
是否暗示着我们的某个部位或关节出现了问题？
常年掰指关节是否会导致关节炎？
如果在体式习练过程中听到关节发出声音，是否需要对习练做出调整？
相信许多伽人都有着这样或那样的疑问？
为什么关节会发出响声？
我们听到的这个咔哒声（比如当我们掰指关节或者久坐之后移动脊柱时发出的声响）来自于关节间隙内的液体——关节滑液。
这是因为溶解在液体中的气体形成了气泡，或者是因为液体中的空洞（局部真空）。当我们快速拉伸关节（尤其是在保持关节拉伸一段时间以后）就会形成这些气泡或空洞，接着快速破裂。这个形成与破裂的过程就制造了爆破声响。
骨关节结构图与响声发出过程
是否意味着关节出现问题？
只要这个声音与下面列举的症状无关，那么从医学的角度就没有什么危险的后果（比如增加关节炎的风险）。但如果你注意到自己还有以下症状，那么就应该小心了：
· 不适或疼痛
· 不稳定或感觉自己不能完全控制动作
· 关节内有粗糙感（有时候当你把手放在膝盖上时，可以感受到）
如果你感知到以上症状，那么就可能暗示了早期的关节炎或其他问题，比如膝关节半月板撕裂。
下面这种情况在膝盖比较少见，更多发生在髋部：
· 关节发出一个极其响的声音
· 感知到在接近表层的位置发出喀嚓的断裂声
这些声音也许是由于一个腱或其他软组织滑过下方骨头所引起的。你通常会感到它更接近于关节表层，而非深入关节内部，可能会有点力度或者有凸起的感觉。它经常会发生在运动中的一个可预测的点上。如果你感受到了，就应该避免引起这些现象的动作。
如何应对？
如果你有上述的经历，那么明智的做法是给你的关节做健康检查。膝关节的深层活动对于一块起减震作用的软骨（半月板）来说非常有压力。膝关节趋于不稳定，承受着巨大的重量。举个例子，跑步时你承受的重量是平时的3~4 倍，而这个压力在你深屈膝时还会加重。我们要保持膝关节健康，否则随着年龄的增长，走路和攀爬会变得很困难！
在所有的站立体式中，下肢的功能性正位必不可少，这意味着你要保持髋关节、膝关节、踝关节和足部在一个连接起来的链条上，膝盖不向内或往外掉。最好也不要锁住或者超伸膝盖。如果你想要深屈膝，试着做一些微小的改变来调整你的髋部、膝盖、脚踝或足部，稍微向内或向外一点。即便只是细微的正位调整，也会对你膝盖的舒适性和稳定性产生很大的影响。
记住，体式应该与其用处和功能相关，它与外表无关。重要的是，体式习练能否保持你的健康和强壮。有时，这意味着减少移动，而不是做更多的体式、保持更久或强化你的肌肉，这也意味着你需要更好地校准正位，提高身体觉知力，而不是加强伸展。
美国 Unity Woods瑜伽中心创始人、艾扬格高级教师John Schumacher老师也表示，只要你不觉得疼痛，那么就没有理由担心，也没必要对你的瑜伽习练做出任何调整。但是如果它伴随着疼痛，你就必须去看专业的骨科医生。
