2018年07月22日作业

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单腿背部伸展式

问题，1轻微含胸弓背，尤其中下背部弓起较为明显，2伸直腿的膝盖窝，无法完全贴实地面，3骨盆没有中正，出现右髋向后左髋向前

原理，1背部力量薄弱尤其中下背部，髋屈肌群薄弱无力，髋关节灵活度不够，2臀腿后侧紧张，3骨盆中正意识薄弱，横向外展程度不够

调整，1增加中下背部竖脊肌肌群力量，髋屈肌群腹部髂腰肌大腿前侧收紧发力，髋关节灵活性，2增加臀腿后侧臀大肌国绳肌腓肠肌比目鱼肌柔韧性，3靠墙练习，建立骨盆中正意识，加强髋关节横向外展程度

体式，1弓式，蝗虫式，直角式，船式，趴青蛙，束角式2，2站立前弯，手杖式，平衡一式

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单腿背部扭转式

问题，1伸直腿的膝盖窝，无法完全贴实地面，2骨盆没有中正，出现右髋向后左髋向前，3脊柱扭转程度不够，双肩不在同一平面于地面垂直

原理，1臀腿后侧紧张，2骨盆中正意识薄弱，横向外展程度不够，3后背和腰腹力量不够，脊柱柔韧性不够

调整，1增加臀腿后侧臀大肌国绳肌腓肠肌比目鱼肌柔韧性，2靠墙练习，建立骨盆中正意识，加强髋关节横向外展程度，3启动更多背部腰腹部力量使脊柱扭转到极限

体式，1站立前弯，手杖式，平衡一式，2趴青蛙，束角式，3简易脊柱扭转式，三角转动式，侧角转动式

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