为什么你总是控制不住自己的脾气？当父母处在问题区，我们需要给孩子发送面质性我信息，让孩子知道他们的行为影响了我们，需要做出改变。发送面质性我信息的时候，重要的是表达自己的感受。这节课，我们就来仔细讲讲如何表达自己的感受。真正的情绪，比如担心、紧张、恐惧、无力、绝望、焦虑、开心、放松这些情绪都是隐藏在冰山之下的。我们发面质性我信息，要表达的是哪部分情绪呢？应该是要表达冰山之下的情绪：

一方面是因为冰山之下的情绪才是你真正的主要情绪；

另一方面，冰山之上的情绪，比如生气、愤怒，往往都是指向他人的，而冰山之下的情绪都是指向自己的。情绪指向别人，对方会感觉到被指责。面质性我信息表达的感受，需要是冰山之下的感受。不要等到情绪都高涨成洪水了，你才开闸泄洪，要在最初有负面情绪的时候，就及时表达。这个就要求我们觉察自己的情绪，你得先知道你有情绪，然后你才能表达自己的情绪。如果没有觉察，等你发觉自己有情绪，可能已经气得半死、控制不住了。面质性我信息表达的感受是冰山之下的，指向自己的感受，最初的感受，真实的、内外一致的感受。当我们内外一致的敞开自己感受的时候，其实也是在练习对自己的情绪负责。不是你让我生气，你得改变，而是我遇到了事情，我自己有一些情绪，我请求你的协助。至于你是不是改变，那是你的选择，我不强迫你。我的选择是敞开自己，这是我们在对自己的情绪负责：我的事情，我负责，我的情绪，我负责。同样，这个过程也是一个倾听自己的过程，通过面质性我信息，我们对自己有了更多的了解和认识，如果说倾听是看见别人的话，面质性我信息就是在看见自己，聆听自己内心真实的感受。

第24课作业:1、说一件让你“很愤怒”的事情，去觉察愤怒下面隐藏的情绪

下午下班回家，孩子说怎么来家这么早？一听他这样说我就生气了，你不要妈妈要回来？我听到你这样说我很生气。孩子听我这样说他就说哦哦，那我以后不说了。

2、从今天开始，每天写十个关于自己的感受的词，坚持一个月，看看有什么发现，今天你的感受词是什么呢？

开心，感激，惊喜