1：拒绝内耗，把不好的情绪都发泄出来。
每个人都有情绪不好，想发火的时候，但很多人在这个时候都因为各种各样的原因选择自己默默忍受，自以为成熟懂事。
殊不知这些委屈，这些愤怒，并没有消失，它只是藏在了你的内心深处，它会时不时的出来折磨你，让你失眠，让你焦虑，甚至消耗你对生活的热情。
所以当你有情绪时，一定不要憋着，有不满说出来，不开心说出来，不想做说出来，情绪不是敌人，它是你身体最诚实的信号。
憋着，伤的是自己；适当释放，才是真正的爱自己，对自己负责。允许你的情绪释放，
2：只聚焦现在做的事上。
不要为昨天和明天担忧，昨天的事已经发生，无论过的多糟糕也不要再想了，更不要为明天没有发生的事情提前焦虑，你要做的就是专注今天，把今天最大价值化。
每当忍不住焦虑时，你都要这样想，你能把控你现在正在焦虑的事情吗？如果不能控制，为啥还让自己一直焦虑呢？你现在要做的事做好了吗？全神贯注做你现在要做的事，你会越来越有成就感，焦虑自然就走了。
3：合理运动。
运动也是非常好的调节人情绪的方式，大家都知道运动能分泌多巴胺，它能让人感到愉悦，快乐，能快速改善人的情绪问题。
所以在你感觉焦虑时，你不妨去运动一下，去户外，公园里，走走路，打打球，也是一种很好的解压方式。
4：调养身体。
现代人的生活方式节奏比较快，很多人的饮食都不规律，容易暴饮暴食，而且喜欢吃很多垃圾食品，这就导致人的身体容易出现问题，当人的身体出现问题时，人的情绪也会出现问题。
所以有的时候当你焦虑时，也可能是你身体出现了问题，然后你可以试着调整健康的作息和饮食习惯，比如早睡早起，一日三餐按时吃，远离对你身体不好的食物，坚持一段时间，你会发现你的身心会越来越健康。
5：听舒缓的音乐。
其实，老祖宗早就发现了情绪的调养之道。中医里有个“五音疗法”，最早来自《黄帝内经》。它把宫、商、角、徵、羽这五种民族调式，对应到人的心、肝、脾、肺、肾。
简单说，就是不同的音乐，能影响不同的情绪和身体状态。所以很多人说“听歌养生”不是玄学，当你心里不舒服，感觉堵的慌时，可以去选一些舒肝解郁的曲子听，能很好的抚平身体的紧绷，帮你把情绪“顺”出来。
6：不要操心太多，凡事睁一只眼闭一只眼。
有的人之所以焦虑是因为管得太多了，总是什么都想管，过于追求完美，别人怎么做不放心，事情没按自己预想的来就难受，结果累的是自己，焦虑的也是自己。
你要明白，世上很多事本来就不可掌控，你越想完美，现实就越让你失望。不如试着退一步，该放手的放手，该装傻的装傻。睁一只眼闭一只眼，不是不负责任，而是给自己松绑。
少操一份心，就多一分自在。不完美才是常态，允许一切发生，你的情绪才不会被人事牵着走。
7：远离一切让自己不开心的人和物。
给自己彻底做一次断舍离，那些几年没穿的衣服，用不着的东西，该扔就扔了吧，留着占地方，看着耗心情。
还有那些只会抱怨的、爱阴阳怪气的朋友，只要是让你不开心的人以后能不见就不见，生活已经够累了，别再把不愉快的请进门。学会做减法，开心自然就多了。
8：让自己忙起来。
正所谓忙是治愈一切的良药，因为当你闲下来时就会开始东想西想，越想越烦？
我以前也是。后来发现，治内耗最好的办法，就是让自己动起来。
人一忙，那些糟心的人和事就靠边站了。不是逃避，是给自己一个缓冲，实在没事做，可以唱歌，跳舞，读书，逛街，看电影都可以。
总之就是找点事情做，忙完洗个热水澡，倒头就睡，比什么都踏实。
9：允许一切发生。
允许一切发生，不要总在跟那些自己控制不了的事较劲。
有些人特别爱较真，堵车了烦，天气不好了烦，计划被打乱会气，还总爱和别人争个对错，活的特别累，
所以要允许自己偶尔摆烂，允许事情搞砸，允许别人不按你的心意来，只有这样，你的情绪才不会被小事绑架，这不是认输，是放过自己。随它去，反而会越来越顺，日子越过越好。
10：找到自己想做的事，并努力。
大部分人焦虑的原因其实都是想的太多，做的太少，所以去找到自己真正想去做的事，找到那件让你愿意动起来的事，哪怕很小，也能稳稳托住自己。
不用多厉害，能让你从“光想不做”里走出来就行。干着干着，底气就来了，焦虑自然就退了。
