在《只管去做》这本书中指出，人在一天中有40%的行为是习惯做出的，而非思考后做出的行为，就跟渴了就会喝水一样，不需要经过大脑的思考便做出了这个行为。

虽然每个习惯的影响短期相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来跟着我们一辈子。对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

虽然习惯不能一下子改掉，但能慢慢培养新的习惯替代原来的坏习惯。

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            习惯是怎么形成的？

人的本来是趋利避害的，举个例子。

你有没有注意过，我们坐地铁的时候是一种什么状况呢？

现在越来越多的人喜欢没事看微信，这个习惯让我们又爱又恨。一眼望去，地铁上基本上都是低头族，有时候连开会都看个不停。

此时已经形成了一个负反馈，一个不良好的习惯。人的大脑是很懒的，大脑是不会自己去思考的，大脑通常是被动思考，比如发现一个问题就解决一个问题，而不是有危机感，事先想到这个问题或者说去思考。

那么我们为什么会无意中养成这个习惯呢？其实它也是符合习惯回路的，当我们在地铁上有点无聊的时候，这就是暗示大脑会产生“做点什么事情打发时间”的渴求。

这种渴求如果不能得到满足，就会变强。越是拒绝，越会变强。默认情况下我们就会拿起手机看微信，这就是惯常行为。

看微信的时候时间过得很快，这就是奖赏。那么地铁上看微信这个习惯就养成了，这就是习惯回路的力量。

很多人都想改掉玩游戏、吃零食、熬夜的坏习惯，但都是在跟自己对着干，强迫自己改变，从来没有想过，不做这些事情的话，做点什么才能同样满足内心的渴求呢？

明白了这个原理，那我们能不能换个方式满足这个“打发时间”的暗示呢？

比如把看微信的习惯换成听音乐，是不是会比看微信好一点，至少不会再低头玩手机，方式不同，但一样满足了“打发时间的”渴求。只是把奖赏的方式换成了听音乐。

这就是培养一个习惯替代原来的坏习惯。弄明白了这个原理，我们就可以对症下药。

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      怎么找到自己想培养的习惯？

很简单，一张纸，一支笔，列出来。

“想”顾名思义就是遵从自己的内心，问问你内心深处究竟想要什么？有什么渴求？

把能想到的都列出来，全部写在纸上。这会让我们的思路变得更加清晰。

找出自己真正想养成的习惯，而不是把时间浪费在一时的冲动上。

比如说有些人培养习惯的过程是这样的：突然觉得心情不好——做点什么吧——看别人都在跑步——那我也开始跑步吧——这下心情好多啦——特别喜欢这种充满希望、积极向上的感觉——跑步一次、两次、三次——临时有事或者下雨跑不成——那就不去了吧——过了好久，突然发现，已经好久没有跑步了——哎呀，我怎么总是三分钟热度呀——瞬间感觉整个人都不好了——干点什么吧——有人健身一个月就练出马甲线——那我也去健身好啦……

如果连自己为什么跑步都不知道，你就找不到这件事的本质意义，这表面上看似是在培养习惯。实质上你的内心深处只是想逃避生活的无聊而已。

在这个浮躁的社会，我们要学会静下来。

正如彪悍一只猫说：

“真正的成功，是找到自己想要的活法，并有能力去捍卫它。”

我听过一个段子，有人问另一个人，你今年打算做些什么？那个人回答：‘我2017年的目标就是搞定2016年那些原定于2015年完成的安排，不为别的，只为兑现我2014年时要完成的2013年年度计划的诺言。’”

就像韩寒说的：

“听过了无数大道理，却仍然过不好这一生。”

停留在知识表面远远不够，知行合一才是学习的最高境界。

有一个简单的办法，那就是把目标拆解到每一天，做到数据化，把每天要做的事情写到清单上就可以了，这种属于硬性时间。

固定的时间做固定的事情，比如晚上20：00-21：00健身，这就是我们刚才说的硬性时间。这1个小时其实在一天开始时就预支出去了，并不是我们可以自由支配的时间资源。

因为你已经提前告诉自己，我一定要在这段时间里健身，这样一切都会为这段时间让路。

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                培养习惯的正反馈

1.微习惯

循序渐进就是：用遵循符合规律的步骤，逐渐推进。比如说健身，门外汉的健身计划通常是：每天中午吃完饭休息后开始健身，俯卧撑40个一组，做3组，平板卧推30个一组，做4组，杠铃40个一组，做3组。

很简单粗暴是吧？小白看了瑟瑟发抖，敬而远之。既不符合健身的规律，也没有逐步渐进的感觉。

但如果你去找健身教练，他会首先让你做个能体测试，然后告诉你肌肉是怎么长大的：当我们在肌肉上增加负荷，对肌肉造成刺激，组成肌肉的肌肉纤维会形成微小损伤；受损的组织会在体内自然修复，不过为了避免再次损伤，肌肉就会修复得比过去稍微粗壮。接着，根据你体能测试的结果有针对性地制订计划。

比如说你能推20千克的杠铃，教练不会让你直接推40kg，这就是一个循序渐进的过程，让我们经常处在舒适区边缘，这个过程不会感觉到太大的痛苦。这样我们就可以一点点突破，达到想要的目的。

2.自我激励

比如成功坚持21天早起，就奖励自己喜欢的衣服、鞋子、书，买回来。

满足了自己想要的东西，又能帮助我们养成一个好习惯。

而且最重要的是，这会让你感觉到有一种成就感，形成一个正反馈，就更容易坚持下去了，持续一段时间完成目标就给自己买一件喜欢的东西，到最后就不再需要自我激励了，因为习惯已经养成。

3.内驱动力

这种发自内心的强大自驱动力是最可怕的，能看到内在的长期主义带来的好处。

一个人能够喜欢健身，痴迷于健身。驱使他的是自己感受到身体状态比以前好了，以及别人称赞他：‘变块儿了！’‘更精神了！’‘超有毅力！’

周围人对他的称赞就是他坚持健身这个习惯带来的奖赏，奖赏希望被认可、希望被关注的内心渴望，这样一来驱动力就更强了。如果他坚持30天，然后奖励给自己个手机之类的，这样也是一种诱惑没错，但是在强大内驱动力面前太弱了。

奖励是外在渴望，奖赏是内在渴望。这种发自内心的强烈渴望，无需激励，就能乐此不疲的养成一个好习惯。

内心的驱动力会比外在的诱惑力输出更持久的能量。

正如逆熵增者给读书赋予的极大意义：

1.通过阅读提升了认知

2.大量阅读让我收入翻翻

3.阅读让我知道自己的边界

4.阅读给我带来了丰富的阅历

5.通过大量阅读给我带来宝贵的精神财富

逆熵增者正是赋予读书极大的意义，看到了长期主义带来的好处，才能沉迷在书海中乐此不疲。

在此我也加上一句我赋予读书极大的意义：

旅行可以让你走出视野的领域，而读书可以让你走出思维的领域。

4.培养习惯的“三条命”

这个相对来说就比较有意思了，有没有发现，很多人都有追求完美的想法。比如早起365天，一天都不能落下！

可是如果落下了一天，他就会开始自我怀疑，是不是我不行？其实并不是，只是我们通常给自己定的期望太高了，所以达不到的时候就会开始自我怀疑，失落。

有时候不给自己太大压力，是一种智慧。

就像马斯克说的：

“心有猛虎，也要细嗅蔷薇。”

毕竟我们是人，而不是超人。没有谁能做到完美。

比如你想养成每天一万步这个习惯，但总会有些特殊情况。导致我们没办法完成完成。

也就是说我们要允许自己有那么几次没能完成的情况。

允许自己每个月有三次‘挂掉并复活’的机会，每‘挂掉’一次，就涂黑一个小人儿。三个都黑了就game over，要重新开始培养这个习惯。

那么要坚持多久，才算真正养成了一个习惯呢？

习惯不是用时间来定义是否养成的，当你无意识做出这件事的时候，也就是已经进入了你的潜意识，跟每天早晚刷牙一样不会觉得痛苦，觉得这是一件很正常的事，这时候才算是养成了一个好习惯。

一个好习惯可以终身受益，成为我们的一剂良药，能让我们在工作和生活中更好的治愈自己。