其次，晚饭7分饱，不要吃撑了。中国人把晚餐当作最重要的一餐，不可否认，晚餐有其意义，晚餐时一家人都回家相聚，可以说说话、聊聊天，增进家人间的感情。但晚餐虽好，可不要吃多。同时吃什么也有讲究，晚餐应该以清淡为主，并且主要吃易消化的食物为主，避免大鱼大肉。另一方面，也不能饿肚子，这是减肥的人容易陷入的误区，经常不吃晚餐，容易出现严重的饥饿感，就可能出现报复性的体重反弹，饿肚子对于睡眠质量也是有影响的，饿着肚子不容易入睡或者睡觉过程中容易被饿醒。
2.环境（温度、床、光线、声音）
环境包含很多因素：房间温度、光线、声音、床（是否熟悉）。
房间温度太热或太冷，对睡眠质量都可能产生影响。睡觉时要保持房间光线，还要注意其他电器的光线，比如充电宝的蓝光等，也会影响睡眠。另外，在熟悉的床和不熟悉的床上睡，对睡眠质量也会有影响，所以到新地方或酒店容易出现睡不好的情况。
3.体温
如果体温过高，是不利于睡眠的。人们主要是通过睡前洗澡来降低体温，大多数人都有这种体验：睡完澡很容易睡着。不过需要有一点需要注意，洗完头后头发如果没有干，不要马上睡觉，否则第二天可能出现头痛的现象，长此以往容易出现风湿、偏头痛等症状。所以，我把洗澡的时间调整到了早上，这是其中一个原因之一。
4.心理
如果情绪激动或者是沮丧，对睡眠都会产生一定的影响。其实不单时关于睡眠，在日常生活和工作中，我们都应该做到“不以物喜，不以己悲”，当然这种状态并不容易获得，人生就是一个不断修行的过程。
