四种典型的不良情绪:
1>过分烦躁-----雾霾抱怨影响情绪
2>过分生气------
3>过分抑郁------得意忘形,失意忘形(孩子生病,什么也干不了了.)
4>过分内疚-----我不做什么事,怎么怎么样.都是因为我.
四种典型的不良情绪怎么来的?压力管理中讲到过ABC模型,A事件发生了(孩子没考好),B不能接受()C不良情绪,抱怨妻子,报补习班.
压力管理中最重要的是B.
三个最常见的病态思维模式
1. 第一个错误的B就是恐惧化.把一个事情想得特别的严重.
01要有一个强大的B,他看待这个事物全部是从因果来的,全部是从因缘和合而来.
做个实验,明天写个最担心的事,写完纸条放碗里.坚持写一个月或两个星期,打开看是否发生过这样的事情,结果多数没有发生.
02.改变思维模式,你就淡定了,不要过度担心.
03.活着不要过度担心,自然的来,自然的去.平静对待.
2. 应该化思维.一个应该化的人会给周围的人造成特别大的压力.安排发生了,就接受它,看在这种情况下,我能做些什么,让事情转变的好些.
3. 合理化思维.就是什么都行,没事.
第一,太在乎别人怎么看你,别人的评价.
第二,无法忍受重大任务中的失败.
第三,叫作人和事,都应该朝着我要的方向发展,应该化.
没有什么必须要,没有什么是一定要怎么样,所以如果坚定了这样的信念的话,他会给别人带来特别多的伤害.一定要找到责任人.
第四,我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑,从忧虑的角度看待各种是.失去安全感.
第五每个问题都有完美的解决方式,我必须找到这些方法,如果做不到最好,我就很痛苦.
中庸就是合适的极致,这是一个特别难以达到的高度.
第六个叫做在很多困境和责任面前,可以让自己置身事外,心安理得,发生了任何事跟我都没有关系,这都无所谓.
第七个是如果我事事不投入,保持若即若离的关系,我就会永远开心.
人生出现特别多的不良的C, 和三类的思维方式B因为你有着这些错误的认识和心跳,所以你面对各种各样的不佳的A的时候,你就会直接导向一个C,就会有四种情绪.
第三选择书中史蒂芬.柯维说人的一生当中,永远都不会丧失的能力,就是选择的能力.
当我们自己被别人逼得走投无路的时候,我必须得拍桌子,必须得发怒,必须得伤害一些人的时候,你就放弃了自己选择的权利.
4. 第四个B,更好的选择.你永远都有着更好的选择这个理念以后,你应该做能够对孩子,对家,对团队,集体好的选择.
要做更好的选择,不要特别执着一个错误的选择.君子不器,就是不要给自己的身份贴一个标签,你是这样一个人,你就得必须做这样的事.
所以第四种思维方式再强调一下,怎么做是更好的,然后做不到也没有太大关系.尽人事,听天命.
怎样能够把最好的选择贯穿到我们的生活当中呢?你发怒,担忧,睡不着觉了,这时候你应该怎么办呢?
第一步反思,为什么会出现C,为什么,找到错误的B,然后审视B.你要从三个角度来审视:一个是关于自己的角度,一个是关于他人的角度,还有一个是关于当下这种关系的角度.
自己的角度,我是不是觉得被别人冒犯了是我极大的侮辱.我是不是太在意别人对我的看法了.
他人的角度,我为什么要要求他必须对我好呢,我为什么这么在意他呢,他这个人是不是真的那么不可饶恕呢?
关于当下关系的角度,我发怒对于关系改善有帮助吗?没有,所以你能够从这三个角度来审视你的B,审视你是怎么看待这件事情的时候,你发现你就开始逐渐变得冷静了.
然后接下来对抗自己的B,说我怎么样让自己走出这个恐怖化或应该化,或合理化的这个思维模式.
第三种选择中,孩子向爸爸发怒时,爸爸表示理解,孩子才打开内心告诉爸爸吸毒的原因.爸爸没有对抗,没有不理孩子,没有摔门而去.没有情绪爆发,才让孩子有安全感说出自己内心的恐惧.
所以当一个人的情绪逐渐好转的时候,才有可能去在生活中无时无刻的经常使用,因为在生活中你经常会遇到那种令你突然抓狂的状况,但是发脾气不能解决问题,还会恶化关系.
如果情绪化没有什么好处,那么怎么办?我能不能找到一个更好的解决方法,我会为了更好的解决办法去努力,然后努力了之后,即便是没有做到,那我也能够接受这个结构,因为我努力看的方向是对的.尽人事,听天命.这样自己就不太容易被别人左右了.
他惹你生气,我努力地做我该做的事情,我给予孩子爱,照顾她是我的本分,但是他又可能真的未必一定会变得像我想象中的那么好,但是这我也可以接受.你给孩子爱,给他正确的教育方式,他也可能出错,这是有因果的.接受它,就好.无论怎么样,和孩子之间流淌着爱与包容.安全与健康的生活.
佛教讲的因果,因上努力,果上随缘.
总结:我们要检视自己的大脑,记住恐怖化\应该化\合理化,不断提醒自己我是不是又出现了这里边的某一种思维方式,给自己找到一个正确的思维模式,给自己找到一个正确的思维模式,怎么样能够让这个事做得更好.
我们都希望摆脱被被人掌控情绪的厄运,尽快的去达成我们所说的第三个选择或者是成功的关键对话.成功的关键对话:描述事实,表达感受,讲述观点,提出期望.
