一白遮三丑，一胖毁所有。可见女人的这一生都在为美白，减肥这两大事业奋斗。每个人女人都希望自己肤白貌美，但除了个别是被上帝眷顾以外，大部分人都需要后天努力。
除了死命砸钱，用一堆昂贵的护肤品，更重要的是通过合理饮食，内调，为自己的皮肤提供需要的营养成分。下面是我为大家汇总的日常生活中比较常见的一些美容养颜食物。
西红柿
西红柿中含有丰富的维生素c、维生素e、矿物质及有机酸等营养成分，能帮助美白肌肤，淡化色斑，补充肌肤所需的水分，并能预防肌肤的老化，令肌肤水嫩白皙。可以生吃也可以炒菜，夏天用白糖凉拌西红柿，然后放冰箱冰镇，也是很美味，反正我平时西红柿没少吃。
西蓝花
西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。很多人以为番茄、辣椒等是含维生素C最丰富的蔬菜，其实，西兰花的维生素C含量比它们都要高，也明显高于其他普通蔬菜。所以西兰花不仅具有保健功效，还有很强的促进皮肤年轻化，保持青春不老的作用。
茄子
茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。
土豆
土豆中含有大量的维生素B族以及大量的纤维素，还含有微量元素和蛋白质，能帮助身体排毒，达到养颜的效果，丰富的维生素C能使皮肤变白。
白萝卜
白萝卜是一种常见的蔬菜，具有促消化、增强食欲的效果。白萝卜中含有丰富的维生素C，维生素C能美白皮肤，抑制皮肤内的黑色素形成一级黑色素沉淀。因此多吃白萝卜能美白哦。
黄瓜
黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用。黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢，有润肤，舒展皱纹功效。
红薯
红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。因此，许多女性把红薯当作驻颜美容食品。
胡萝卜
胡萝卜中含有胡萝卜素，有抗氧化的作用，可以抗衰老，减少皮肤的皱纹。其他营养价值也很高，被称作小人参。
黄豆
女性衰老和雌激素减少有关，而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂。多喝豆浆可调节女性内分泌，改善心态和身体素质，延缓衰老，美容养颜。
红豆
红豆，是女性补血佳品，因为其铁质含量相当丰富，具有很好的补血功能。能养颜美容、益气养血；有助美白祛斑，益气养血、利水消肿。
红枣
红枣维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，具有滋阴补阳，补血之功效。常食大枣可治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦，养肝防癌功能尤为突出，有“日食三颗枣，百岁不显老”之说。
银耳
银耳被称为穷人的燕窝，富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。
莲藕
莲藕清热降火，日常多吃一些莲藕，能够令我们的皮肤变得更加的润滑、有光泽。现代医学研究发现，经常吃莲藕能够有效的促进大脑发育，并且还能够有效的缓解大脑出现衰老以及退化的情况。对于女性来说，还能够有效的预、延缓更年期的到来。
苹果
苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。常吃苹果还能增加血色素，使皮肤变得细白红嫩。
葡萄
葡萄中含有大量的花青素和类黄酮，这两类物质都是强力抗氧化剂，有对抗清除体内自由基的功能，具有显著的防衰老作用，常吃紫葡萄不但能减少皮肤皱纹的产生，还能预防近视。
猕猴桃
猕猴桃中富含维生素C，能改善皮肤问题，延缓皮肤衰老和提亮肤色，延缓皮肤衰老和加速体内毒素排出。
樱桃
樱桃铁的含量较高，每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位。经常食用樱桃能养颜驻容，使皮肤红润嫩白，去皱消斑。
草莓
草莓含有维生素C、苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2，以及胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分。可以改善肤色、减少皱纹产生和患皮肤癌的风险，因为草莓是一种很好的抗氧化成分来源。
柠檬
柠檬所含的维生素C能帮助氨基酸合成胶原，保护皮肤，防止皱纹早生。其中维生素B1，维生素B2，维生素C，以及有机酸，柠檬酸等多种营养成分，属于高碱性水果，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤新陈代谢，抑制色素沉着，延缓肌肤衰老十分有效。
酸奶
酸奶所富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素E的某些衍生物等助于体内某些有毒物质的转化和排泄，缓解痘痘的增长。
其中维生素A和维生素B2可以抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健美。
橙子
橙子中富含维生素C和黄酮类化合物，具有清除人体内多余的具有破坏性的自由基的作用，从而防止皮肤老化和皮肤敏感；而且此外，维生素C还具有美白作用。
