【序言】
知识清单，是将一周习得的新知以清单的形式罗列出来，作为“知识资产”，供自己和他人使用。知识清单的内容是经自己实践运用所总结的方法和感悟，不一定适合每个人，但能为他人提供启发。
【身体健康】
1.建立良好饮食习惯，
——由于一天消耗精力较大，晚餐很容易吃多，这促使我要控制晚间饮食；
——利用意志力控制饮食，不靠谱，因为意志力每天都在变化；
——利用外部条件，比如使用小碗吃饭，或是减少食物种类，这样或许更容易控制；
2.周末按照平时作息时间早起，晚上提前睡觉
——周末是用来休息的，但周末赖床容易破坏作息平衡，如果想要多睡一会，可以在周末提早0.5-1h上床休息，即在21:30-22:00间上床休息。
【演讲分享】
1.搭建输入输出系统
——总想去搭建一个输入输出系统，学到一个知识点，立即运用这个知识点，解决生活中的问题，然后把经验分享出去，放大结果价值，现在慢慢能够做到了：
1）整理一个问题，根据问题筛选相关书籍；
2）选择阅读一本书，提炼要点，做笔记，实践运用；
3）知识要点+实践经验，制作知识晶体；
4）找有相关经验的人聊天，联机学习，扩展认知；
5）再实践运用，记录行动结果；
6）知识要点+行动经验，做成碎片化分享，在社群分享；
7）对分享进行复盘总结，写成文章，分享出去；
8）与人交流，收集反馈，总结备份。
——以前觉得这样的学习周期太长，学得太慢，但现在发现，这是最好集中注意力的方法。在一段时间里，集中注意力学习一个知识点，然后通过阅读、写作、分享等方式，利用不同方式，通过不同角度去学习，快速把一个知识点掌握透彻，并运用解决生活和工作中的问题。
【心理】
1.静坐回味，这一天我是怎么过的
——最近睡前关灯静坐，放一段轻音乐，然后回味今天发生的事情。这可以帮助我放松情绪，调整状态，快速入睡，而且更重要的是，回味一天让我感受到，这一天其实自己过得很充实，这种时刻对自己很重要。
【时间管理】
1.日行20英里
1）明确习惯：我要培养的习惯是什么？
2）设置微习惯：小到不可能失败的行动；
3）自律+自信：状态不好的时候，如何保证顺利完成这件事；
4）节制：状态好的时候，如何克制自己，只做这么多，不过度消耗。
2.追求效率，并不能解决问题
——追求效率，并不能解决问题。这并不意味着，追求效率是错的，而是发现了效率的“天花板”：人的精力是有限的，即便再提高效率，你所能用的时间和精力就是这么多。
——追求效率，最直接就是缩短做事的时间，但最有效的是，直接不做这件事。这是节省时间最好的方法。
——思考一件事是否要去做，就是去思考：我为什么要去做，我做这件事想要获得什么，能够获得什么，我要付出什么代价，我是否可以承受这些代价
——我之所以陷入“追求效率，依旧忙盲茫”的误区，是因为缺少“思考的时间”。每天早起后，第一件事就是去写作和阅读，直接开始行动，没有思考做事目的和策略，到最后就会变成：事情做完了，休息一下，接着再去做下一件事，如此循环。
我说的不一定是对的，因为我的经验未必适于你，而且经验类的知识属于三四手信息，与源头知识相差甚远，但个人经验真切生动，容易引起共鸣，这能给你你带来启发。因此，这是我分享知识清单的初衷上
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