近一年的时间， 在我的生活中，看到的、听到的、感受到的最多的就是自律。

2018年7月7日，是我们美力帮社群成立的日子，我也有幸成为社群的一份子，成为百天自律计划的践行者！感谢遇见、感谢社群、感谢分享，让我更加懂得自律对人生成长、对个人掌控的重要的意义！

看到今天的作业要求，把最想给孩子分享的重要的人生理念写下来，宝贝，妈妈最想让你知道的就是：人一定要自律，才能更好的掌控自己的人生。

借此机会，我也想把这一路走来的感受、行动和变化进行总结回顾，也希望未来有一天让我的宝贝看到，比妈妈更早一步懂得什么是自律、怎么做到自律以及认识到自律对每个人的重要影响。

——送给宝贝、也送给每一个看到文章的朋友，以此共勉！

自律可以消除痛苦、健康有乐观、更能长寿.....——引用

1、M·斯科特·派克，美国著名作家、医学博士、心理治疗大师， 曾经说过“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。”

2、自律的人健康又乐观，这是发表在《美国国家科学院院刊》的研究结果，自律性强的老人，血液中的胆固醇和C反应蛋白(与炎症相关)水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。

3、美国加州大学的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活4年。

一、什么是自律？

自律，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。指不受外界约束和情感支配,据自己善良意志按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。

关键词：无人监督、变被动为主动、约束自己、不受外界和情感支配

说到自己关于自律的认识，其实早早的也知道，也做了，但到了面对困难的时候就坚持不下去。现在说来惭愧，从2015年7月听了杨老师的培训，看到她每一天4点起来运动、学习、笔记、简书，朋友圈打卡也一天都没有落下，自己呢开始也跟着做了几天，但都是三分钟热度，坚持几天又各种理由半途而废。

庆幸的是自己从未间断过对杨老师的关注，因为我深知这是一个充满正能量、充满战斗力的“女战士"，是我学习的榜样，因此在2018年7月美力帮社群成立的时候自己果断加入，要跟着这位充满能量的“女战士”一点点的学习，在9月2号开始，真正的开始执行自律计划，开始完成自己的第一篇视觉化笔记，那也是我真正意义上坚持自律的开始！

二、怎么做到自律？

首先，我们要清楚的是，自律由五条支柱支撑，它们分别是：认同事实（Acceptance）、意志力（Willpower）、面对困难（Hard Work）、勤奋（Industry）以及坚持不懈（Persistence）。如果你把每个词的首个字母取出来，你便会得到“一条鞭子（A WHIP）”。这条鞭子便是鞭策你自律的关键。

在跟随杨老师做百天计划的过程中，杨老师给我们讲了很多她亲身感受和方法，其实她的百天计划和她的执行力已经是最好的证明，也就是自律想要做到的五个支柱支撑最好的证明，为了梳理自己的学习感受也为了让更多的人看到，我把自律培养好的习惯的关键点和自我行为结合起来归纳有几点：

第一，把大目标分解成一个一个的小目标。

我自我反思了一下为什么之前说减肥、说学习都不能坚持到底，根本的原因是自己没有明确的、可执行的目标和计划。例如每天打卡健身为例，你需要把目标具体化，比如：早睡早起(晚上11点睡觉，早晨6点起床)，做10分钟的站墙，利用间隙的时间完成150个背部上扬、做8组俯趴和卷腹锻炼；视觉化笔记每天一页，绝不多写，不会徒增负担；简笔画每天一副，哪怕是非常简单。

第二，每天借助朋友圈或他人督促自己。

设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗?目标定好后，让朋友、家人监督自己;或通过日记等形式监督自己去履行承诺。目前自己跟随杨老师坚持做朋友圈打卡，不是为了让别人关注、也不是为了炫耀什么，只是为了在内心给自己一份约束，让自己时刻保持说到可以做到的良好形象，每天无论多么忙碌，即使经常牺牲午休时间、等孩子睡觉之后再爬起来，都一定要死磕自己坚持！

第三，任何时刻都严格标准持续保持自律形象。

比如在自己减脂的过程中，别人让你吃一些增脂增肥的食物，都要经住诱惑，尤其是像我这样自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不能吃。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人给你了。

就比如我减脂的事情，在家里儿子的一些零食有时候非要给我分享，我会先说谢谢，然后告诉他：宝贝，妈妈吃了会发胖，谢谢宝贝的分享，妈妈不吃，你自己吃吧！一段时间之后，我孩子已经了解了，我只要不吃，就说：嗯，妈妈吃了会长胖，妈妈胖的时候会像一个老婆婆（有那么夸张么孩子，你真会想象）。尽管这只是孩子自己的说法，但是说明他已经习惯了妈妈的习惯。

第四，完成每个小目标都要庆祝让生活充满仪式感。

其实不必要多么标准的庆祝，可以是给自己一个奖励，比如一个漂亮的笔记本、一个舒服的运动鞋、比如完成一个写作记录这一刻，其实不仅是为了仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。

第五，最好是加入正能量的社群给自己营造正向的场域。

就像我学习和减脂塑型的路上有像美力帮和秀媛这样的社群，群里你看到的每天都是大家努力、坚持和实现目标的精彩分享，那作为普通的自己，有什么理由不行动呢！反之，自己可能继续碌碌无为、浑浑噩噩的过着每一天。感谢在最好的时候让自己遇见这一切，让自己早一点开始行动！

三、自律对个人成长的重要性？

虽然在践行自律的路上，我也是刚刚开始，但是已然感受到了自律带给我的力量、带给我的改变、带给我满满的正能量！

1、培养了自己健康的生活习惯和主动学习的兴趣。

想减肥不需要刻意节食、买减肥药、过度的运动，只用少吃淀粉类的食物，改变主食结构，每天保证蛋白质、瘦肉脂肪和、蔬菜、水的摄入。在减脂心率间运动即可实现。

学习也没有那么枯燥，学需要的、学感兴趣的、学任何你想学习的，可以听音频、看视频、写视觉化笔记、给家人朋友分享，都可以，在任何地点、任何场景的空闲都可以学习，而不是提到学习就必须在封闭安静的环境，专门充足的时间！在高铁上、在德克士、在宾馆、在午休时间、在凌晨、在早晨……每一个自己可以支配的地点时间里坚持！

2、造就了自己双面看待事情的阳光态度。

现在的自己跳出了自我的思维圈，任何事情都可以主动去分析，坦然地去接受它的“好与坏”。因为我们活着、我们怎样活着的方式太多，只要我们愿意去尝试、积极地心态去接受，总有N 多种让你享受雨木春光，也可以让你有N 多种的方式度过人生每一次黑暗森林，只要时刻保持做自我的勇气！

3、更加可以掌控自己的人生，也用自己的行动去潜移默化身边的人！

我在践行自律计划，也在打卡自律行动，每一次践行都让自己多一点感触、多一份收获一点、多一次提升！因为每天早上战胜了懒床的习惯、因为学习改变了自己的心态、因为视觉话笔记和画画让自己变得更加沉稳、因为写作让自己更主动的去回头看、去反思、去总结。

因为自己的行为也影响了孩子，就看电视这件事情，约定看多长时间，提醒他的时候就必须关掉，不是我们帮忙关，而是孩子自己关。尽管有时候会延长一会儿，结束了总会主动关掉电视、关掉电源！还有收拾玩具的事情，因为总是给他戴上“小帮手"的名号，加上鼓励自己的事情自己做，玩具多数是自己玩完自己放在玩具筐里。

自律带给我们的好处当然还有很多，每一次自律的践行都相当于多了一次掌握自己的精力，会让我们更加自信、更有勇气！

孩子，这就是妈妈想要让你明白的：自律是人生的基本准则，想要掌控好自己的人生，那就从自律开始吧！妈妈也会继续陪跑，愿我们的生活因自律变得更加美好！