大家好，今天为受肥胖困扰的人们来讲一下，怎样用三倍速度燃烧身体脂肪。一般大家都会觉得请私人教练或者做大量运动才会轻松的清除身体脂肪。
那就让我们了解一下在家就可以让脂肪完蛋的全身运动吧。用3倍速度燃烧身体脂肪法会比想象中的简单一些。也可以肌肉运动和有氧运动一起做，也可以单纯的做有氧性肌肉运动。
3倍速度燃烧身体脂肪运动是我在减肥的时候为了快速减肥而做的运动。那么先来看看是什么样的运动吧。
*波比训练法*
比起做常规的高强度的波比运动，起初按照你能承受的强度，调整波比运动的做法，效果会更好。这项训练能增强推力并且提高弹跳力。比起直着向前推，把身体扔出去的方法，在中间增加贴地动作，效果会更好。
波比运动是上、下身都参与的运动，而且是在小空间没有器材也可以做的运动。对于心肺功能和全身耐力的提高有很大帮助。更不要说能够用三倍速度去燃烧脂肪了。
波比运动能调动全身肌肉，并且能主要刺激肱三头肌、大腿、臀部、小腿、腹肌等核心肌肉。是一项可以集中训练核心肌肉的运动，所以如果觉得自己腹部有赘肉的人们也可以以波比运动为重点来做训练。
*跳箱运动*
A.大腿与小腿成45度角
B.用一条腿保持身体平衡，弯曲另一条腿部膝盖，并抬高
因为是跳到箱子上或者踩着箱子上下走的运动，所以在家也可以做，如果家里没有箱子的话，可以把书落在一起充当，用小椅子来代替也可以，所以没有必要单独去买运动器材。
跳也是可以的，但是如果楼层的隔音不好的话，还是上下走运动比较好。波比运动和跳箱运动一起做，会更容易出效果。
带着计数器来做跳箱运动，控制好时间和数量，会看到3倍以上的运动效果。
*跳绳（不间断）*
比起在家里跳绳，更推荐小区楼前跳绳。像我在跳绳的时候是以不间断的形式去跳。这样会更有意思而且运动量也会更多。
不间断跳绳的形式是以一组50次，跳三组为基准的，要连续不断的跳50次。如果有一次失败就要从第一个开始重新跳。以这种方式来跳的话会更有精神，而且能提高心肺机能，有一石二鸟的功效。
*深蹲跳*
当我知道我的下肢比其他人弱的时候，就集中做了很多下肢肌肉锻炼，一般的深蹲会给人有喘不上气的感觉，能消耗卡路里但是不能减肥，所以可以尝试深蹲跳运动。
虽然很多人都会做深蹲跳，但是做的时候最需要注意的一点是，身体在下降的时候，膝盖不要超过脚尖线垂直线，而且在蹲下的时候骨盆要在膝盖下方一点点的位置。
而且深蹲跳要轻跳轻落。比起用脚后跟落地，用整个脚掌落地会更好。
这样，今天就把在家也能做的3倍速度燃烧脂肪的全身运动全部了解了一遍。一共介绍了四种运动方法。不是只选择其中一个训练，而是把所有运动作为一个组来整组练习才是最好的。
