上周日，有幸参加了BM广州营的共读《刻意练习》活动。在课堂上，三位导师的分享让我们受益良多。他们原来都和我们一样，是不起眼的普通人，好像也没什么特别的天赋。可是，他们都因某种机缘，通过刻意练习，成为了各自领域里面的大牛。
犬神被大家戏称为黑狗，是一位PPT大神，能够做出令人眼花缭乱的PPT动画；HUGO老师则分享了他在个人形象上的刻意练习，讲述了一个普通男人到精致男人的演进史；杨老师则是减肥成功的典型案例，在80天的时间里，通过刻意练习，将大肚子变成了6块腹肌。
都说成功不可复制，但世上也无绝对，《刻意练习》就用许多普通人的案例，证明了一个道理：普通人通过刻意练习，也可以成为别人眼中的“天才”。
一、什么是刻意练习？本质是什么？
刻意练习（Deliberate Practice）是一套系统化的学习方法，普通人通过学习这一系列方法，可以提升自己在某种领域的表现与水平。
其本质，就是能够让人拥有长时工作记忆，这也是专家和普通人的一个分水岭。
长时工作记忆又是什么？这里举一个简单的例子，方便大家理解。
就比如说一台老电脑的运行内存是4G，小明打开了20个程序，电脑的内存一下子被占满了，结果运行效率越来越低，甚至到最后直接死机了。
而配置高的电脑有16G内存，再加上一块SSD硬盘，开机只需要5秒钟。同时，还能够同时开启40个程序，保持流畅运行。
这便是小白与专家的区别所在。小白就是4G内存的电脑，不仅跑程序慢，如果多开一些程序，还会卡到崩溃。专家就是16G的高配电脑，程序运行效率高，还能调用SSD作为虚拟内存，多开程序完全无压力。
书中说道，我们每个人都有能够升级工作记忆的潜力，通过适当的方法，小白也可以成为专家，让自己的大脑，升级成16G内存的高配电脑。
二、为什么要刻意练习？
俗话说的好，一个人没有梦想，和咸鱼有什么区别？刻意练习法则，就是给想成为专家的人准备的，如果你想将自己的技能提升到新的高度，或者想高效学习新领域的知识，那么，刻意练习的确是一个好方法。
比如你的岗位是文案策划，那你就需要在文案技能上刻意练习，让自己有能力去支撑更大更好的商业项目，同时，技能越厉害，客户越认可你的文案水平，老板就越可能给你升职加薪，同时，也能给你的职业道路增添一抹风采。
除了文案岗位之外，诸如销售、市场、编程、音乐等等领域，都少不了刻意练习。销售员想签更多单，和客户沟通更顺畅，需要练习；市场人员想洞察需求、策划人民群众喜闻乐见的活动，也需要刻意练习；程序员想写出好用的程序，也需要刻意练习；即便是你想追求女生，你也需要了解女生的心理、想法、状态等等，同时，也要思考如何调动女生的情绪。
无论你想提升什么领域的技能水平，刻意练习都是一套非常高效的方法。
三、想利用刻意练习提升自己，有哪些原则？
1.设定目标和拆解任务
有的人认为，在行业中工作了5年的老鸟，可能会比工作了3年的新人能力更强。但事实并非如此，因为一旦某个人的技能达到了正常水平，在工作中许多事物都可以轻松处理，那么，再多练习几年，效果也是差别不大。这种现象，作者称为“天真的练习”，即反复做某件事情，并指望靠这种反复，去提高技能水平。
而“有目的的练习”则不同，它考虑更加周全，更为专注。这种练习的显著的特点是，需要定义明确的具体目标，将目标拆解成一个个小任务。
在分享课上，HUGO老师将自己的目标定义为“做中国最精致的男人”，这是一个大目标，看起来比较假大空。但是，一旦把这个目标拆解出来，我们会发现实现这个目标，难度并不会太高。
比如，我可以将其拆解成：发型、身材、穿搭、配件等等子目标，这样，看起来能够更加接地气，看起来也更容易达到。
2.走出舒适区，锻炼大脑的适应能力
舒适区和“天真的练习”是同一个概念，人类的身体有偏爱稳定性的倾向。
如果你的技能达到了一定水准，如果仍然保持原来的训练强度，那么水平就很容停滞不前。你需要强迫自己走出舒适区外一点，让身体积极响应外界变化，从而提升表现水平。
杨老师分享了他在减肥行动中的一个挑战。他在前几十天中，锻炼方式以器械训练为主，这时的减肥效果还不错，可是到了第60天，他感觉好像止步不前了，体重一直下不来。
这时候，他特意给自己加了2.5公里跑的额外练习，经过一段时间后，体重又开始慢慢下降了，刻意练习的效果开始显现。
在这之中，“2.5公里跑步”就是走出舒适区的一个方法，给自己的身体增加一定的负荷，迫使自己突破停滞期。
3.提升心理表征
在本书中，作者认为心理表征是一种心理结构，这种结构在你思考某个物体、某个观点时，会相对应的显现出来。
这样说比较抽象，来举个日常生活中的例子。比如我正在解一道数学题，那我脑海中就会浮现出相应的定理、公式、数字等等一系列的细节，帮助我解答这道问题。
分享会中，黑犬跟我们分享了他创建心理表征的故事。黑犬刚到锐普PPT，从事的是设计师的工作，后来经过一番努力，终于转岗为讲师。这时候，他主要担任的职责就是相关课程的研发和撰写教材。
他用了三个月的时间，将自己这些年学习PPT的各种套路分好类，并形成了一个强大的框架，里面涵盖了制作PPT所需的工具、设计、内容等等知识，每个小模块展开，都有海量的条目可以研究。
梳理完这个框架以后，黑犬他已经创建了自己的心理表征，别人只要问关于PPT的问题，他就可以利用这个框架，按图索骥，直捣黄龙，给出比较合理的建议。
这就是心理表征的强大所在。
4.寻找杰出的案例或导师，得到有效反馈
想要取得刻意练习的成果，还需要站在巨人的肩膀上，从他们的指引中快速提升。社会发展到今天，人类的每项知识和技能，都积累了许多书籍案例，我们借助这些“导师”，能够快速掌握一门技能的核心概念。
不仅如此，在案例和导师的指引下，你还能够快速得到正确的反馈，明白自己的缺陷，同时加以改进。
曾老师是一名演讲达人，她在大学时期，发掘出了自己对台上演讲的兴趣。自己也抓住机会，担任主持人、电台播音等职位，在这个过程中，她很幸运结识了自己的演讲导师。
这位导师不仅鼓励她多参加演讲活动，还不断帮助她进行演讲训练，在她犯错时，及时矫正，快速反馈。曾老师在这样的环境下，不断精进演讲技能，在大学时期就夺下了许多重量级演讲比赛的大奖。
5.投入大量时间，专注练习
文学巨匠鲁迅曾说：“哪里有天才，我是把别人喝咖啡的时间用在写作上了！”
这世界上，除了少部分天才外，大部分都是不起眼的普通人。而普通人想要成为某个领域的顶尖选手，只能通过大量重复的练习，将知识形成肌肉记忆，如同本能反应一般。
锻炼技能也同理，我们如果想不断精进自己的技能，大量专注的练习必不可少。
黑犬老师能够做出非常酷炫的PPT动画，那是因为他非常热爱做PPT。不仅上班工作在做，下班了也在做，在练习的过程中，他积累了许多色彩、排版、工具的知识，日积月累，量变逐渐引发质变，他原来只会做静态PPT，后来不仅做了一个动画简历PPT，还用PPT给交通局做了一个教育宣传片，令人惊叹。
尾巴
在我看来，刻意练习不仅仅是一套卓有成效的方法论，也是一种自我管理的积极态度。在本次分享课上，黑犬、曾老师、HUGO、杨老师都是刻意练习的践行者，他们勤勤恳恳、谦虚学习、积极向上的态度，让我获益良多。
在本次活动中，我们组的小姐姐非常专业，她是小蛮腰分舵的拆书家，画得一手好思维导图，两次帮我们小组赢得奖品，不仅如此，在最后的挑战关卡，我们在她的统筹下，完成了一副《刻意练习》的视觉导图：
平时没想到，自己的笔记也能做得这么美，心理便开始有了小小的成就感。
坦言说，在这次分享上，不仅能够认识许多牛B的小伙伴，也能让自己深入了解到自己的不足，以及以后改进的方向，希望下一次的活动，能够更加精彩，更加大开眼界。
最后，来放一张我们的大合照，我们的营长美人非常可爱和负责，不仅能和大家一起玩，还为活动的组织策划尽心尽力，能有这么一个营长，我们真的太幸福了，哈哈。
文丨煎鱼小威
