2022.3.24
睡眠对我们的重要性，相信大家都知道，但是该怎么睡？可能很多人就没有答案了。英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队御用的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在他的畅销书《睡眠革命》中给了我们一个答案。
作者从三个方面讲述了怎么睡好觉。
❶合适的睡眠环境
温度：最佳睡眠温度是17度。
睡姿：弱侧侧卧，假如你是右撇子那就左侧卧，因为胎儿的睡姿就是侧卧。
床垫：选床垫的标准：侧卧在床垫上，从背部拍一张照片，如果你的头部、颈部和脊柱连成了一条直线，就说明这个床垫是适合你的。
环境：避免一切亮光，包括手机充电器、空调指示灯等等。因为，夜间人体会分泌比白天多5-10倍的褪黑素，褪黑素能够帮助人体进入睡眠，但受光线的影响，褪黑素的分泌会减少，久而久之就影响睡眠。
最后：远离手机，准备一个闹钟或者自然唤醒灯，方便叫自己起床。
❷睡多久？
我们常听到的一种说法是一个成年人要保证8个小时的睡眠时间，但是作者认为这个根本没必要，要因人而异。
睡眠以90分钟为一个周期，一般成年人需要4-5个周期，也就是6-7.5个小时。每个人可以根据自己的情况设定睡眠时间。比如，先尝试睡眠4个周期，也就是6个小时，坚持一周，看看能不能睡够，如果不能睡够就再加一个周期，以此类推，找出自己的最佳睡眠时间。
❸睡前睡后要做点什么？
睡前：
睡前剧烈运动、大脑高负荷运转和饱食都会影响睡眠质量，所以要尽量避免。尽量做一些轻松一点的工作，比如整理东西，准备第二天要穿的衣服等等。
另外，睡觉尽量用鼻子呼吸。英国的呼吸专家帕特里克·麦基翁有一本关于用鼻子呼吸的著作，叫《氧气的好处》，书中提到，用口腔呼吸会大幅提高打鼾和睡眠呼吸暂停症的发生率。有睡眠呼吸暂停症的患者，会经常从睡梦中惊醒，严重影响睡眠质量。
睡后：
早上睡醒之后，尽量不要看手机，可以选择散散步、练练瑜伽之类的运动，也可以选择听听音乐、听听课程之类的脑部运动。
如果工作比较繁忙，平时加班比较多，睡眠不足的，也可以在周末的时候补一个回笼觉。但是要按照平时起床时间起床，在起床后再选择回笼觉，这样避免打乱生物钟。
睡眠对我们的重要性不言而喻，我在很多关于精力管理和专注力的书中都提到睡眠的重要性，因此我们必须重视起来。
《睡眠革命》是我看过的众多有关睡眠的书中，比较喜欢的一本。另外还有《我们为什么睡觉》《夜脑》和《幸福睡眠法》可以一块看看。
