最近十年是我很多习惯养成的集中期，从早起打卡、做早餐开始，后来蔓延到日常生活、学习、工作、家庭等各个方面。自此我才感觉到什么是精进，深深体会 “长期”累积的能量，超乎想象。

      有时候我们会高估自己在一年内所能做的事情，却低估自己十年内所能做的事情，记住：塑造你生活的不是你偶然做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

      在这里，我会用四篇文章连载，将我这些年好习惯的养成方法论、思维方式及一直能持续下去的原因进行梳理与剖析，也许对正在努力的你，有些许帮助。

给大脑一个接受好习惯的理由

要养成一个好习惯之前，请把这个习惯写下来，然后去罗列理由。

举栗子：我要培养早起的习惯！

这个习惯对我来说很重要，因为我会比其它的人多两个小时完全属于自己的的时间，在这个时间段内，我可以将一天中最重要的两个目标在这个时间段内完成！

我一定要养成这个习惯，因为我要更优秀！我要成为孩子的榜样！

      做事情的动力就像汽车的发动机，发动机越好你的速度也会越快。为习惯设置身份，写下你的理由，当我们把想做的事情写下来，你的潜意识就开始运作，自动对日常收到的信息进行选择和比对，你会更容易关注到可以帮自己实现梦想清单的机会。

日常生活习惯

* 早起做早餐。（早6:00，晚11:00）自孩子上幼儿园起，开始锻炼早起，为孩子做健康早餐，每天打卡，由此逼着自己学会了三十个花样，让一个害怕厨房的女人喜欢上了厨房。

* 每天起床空腹一杯温开水。这个习惯是上大学养成的，跟着室友一起清肠，受益这么多年。

* 每天坚持收拾房间10分钟。起初是一周打扫一次卫生，一周休息一天基本上被家务占满，心情也时遭破坏。后来想了个办法，将房间进行任务区划分，每一个人都要分担家务，自从孩子、相公都参与到家庭分工，家庭氛围更浓郁了，没有负担，反而更有了责任感。

* 每天坚持泡脚、梳头。自己的头发经历了考研、加班后，就越发的稀少，试了很多办法都收效甚微，感觉越关注，掉的越多。有一天，运动过后顺手拿起梳子梳头发，梳了二十分钟，头皮发热的感觉，非常舒服，后来每天运动完都会梳头发，形成了习惯开关，连续梳了一年之后，发量增厚，更柔顺，更健康。

* 每年养三盆花。这个是年年换，年年新，除了绿萝能生存五年以上，其他的都是每年新面孔。后来总结：时间在哪成果在哪。如果哪个时间，心思放在了养花上，我相信我会收获整个阳台。

* 每天打坐。打坐其实是保持正念的一种方法，我们知道静能生慧，在打坐过程中时刻感受你的身体变化，当下是身心合一。

* 床上不看手机。我要给自己一个心理暗示，床是休息的地方，放下手机，看会书，就睡觉，所以睡前没有负担。

* 出门必画淡妆，戴配饰。曾经的自己以朴素为美，以丰富内在为追求，所以并不是特别注重外在形象，走入人群，没有差异化表征。后来结识了我现在的合伙人，她是一个精致的女人，会生活，爱自己。人呢，确实是环境的产物，我渐渐的开始改变自己的妆容，注重细节，找到了自己的风格、特征，心里也慢慢精致起来。

* 厨房、卫生间必须每日干净。从一篇文章中看到，说一个家干净不干净看两个地方，一是厨房、二是卫生间，所以我会格外注重这两个地方。

两分钟规则，微量开始，超额完成

      很多时候，我们失败就是因为对自己的要求太高了，觉得自己永远跟别人不一样，自己永远比别人做的更好。所以就会掉入“过度”的陷阱，从而意志力被过量消耗，无法持续性。

      比如每年都会给自己立个目标，一年要读多少本书，甚至一天看一本，然后连续一个月不看书； 说要开始减肥，那叫一个努力，每天跑步一小时，晚上不吃饭，一个星期都坚持不了。这些失败我都经历过了。

      后来，我学会缩小目标，强调每天先看两页书，但是必须坚持，到后来的某天，一点一点增加，甚至会提前完成年度目标。运动呢，我先从穿上运动鞋开始，走一圈，如果还有欲望，就再跑一圈。

      当你没有强制性目标时，往往大脑会接受，降低行动阻力，减少意志力消耗，随着行动开始之后再弹性，让你自行决定想超额完成多少。

学习习惯

* 每天坚持读书1小时。每天设置固定的时间用来读书，我是用晨间1小时读专业、难度大一些的书，睡前读轻松的书。

* 每天听本书。自从成了《樊登读书会》的会员，每天听书成了习惯，到了没有不行的程度，所以一个重度习惯养成的时候，我把听书与跑步捆绑起来，想听书就要跑步，所以跑步这个拦路虎对我来说也亲切了。

* 每年一个领域的专题研究（10本专业著作、课程、分享课件、组织分享会），近几年才慢慢还是梳理自己的知识体系，因为涉猎很广，但是不精深，所以每年都会为自己设置一个年度任务，完成一项专题研究，今年的专题是短视频、直播的操作。

* 每年结识3个牛人，并写好总结。只有与更优秀的人相识、共事，你才会变得更优秀。

* 每年研究一个人物。研究了五个人物了，很是有成就感。当时是想带着孩子一起看人物传记，结果自己上瘾。

* 每年只读一本书（ 啃一本对你很有用的书，把它讲得滚瓜烂熟，用得滚瓜烂熟。），从2019年才体会到把一本书反复看几十遍的感觉，所以打算每年挑选一本书，用一年的时间看，十遍以上。

保持好节奏感，让习惯在指定时间完成

      一个习惯如果在指定时间开始并完成，会有仪式感，每天什么时间做什么事儿，久而久之会有节奏感，形成生物钟。

      把20%重要的事放在一天中精力最佳的时间。记住：先做影响未来发展和难度最大的事。

起床三件事：静坐+跑步+专业书籍1小时

设置两小时高度工作

晚间陪伴孩子学习+阅读书籍

工作习惯

* 每年梳理客户以及朋友，并分类整理。这个是人脉管理的最有效方法，管理好你的贵人，你能做多大的事取决于你与什么样的人、财、物进行链接。

* 每天给3个客户做回访.形成固定化，每天都会与3个朋友联系，其中选择一个见面。

* 每天完成1件最重要的事，并打卡。将一天中难度最大的事情写出来，然后立刻去做，我把它叫做“难度最大的青蛙”。

* 做计划及总结（日计划、周计划、年计划及总结）工作需要，十余年，一直完成此项工作习惯。

* 每年交有价值的3个朋友。在跨领域寻找好朋友，先交心，再寻找链接点，形成网络地图。

* 每周日作为休息日。以往工作与生活不分，往往身心俱疲，所以，定出来，不管多忙，每周必须休息一天。

* 每日必复盘。复盘这件事是很难坚持的事情，我用了各种办法去坚持，都失败了，在2019年，学习《能断金刚》课程时，看到了一个叫六时书的日记本，觉得有趣，买回来践行，一下就喜欢上了，比较对味。

* 为客户及好朋友准备一份礼物。准备恰到好处礼物是一件非常费心的事情，自从有了搭档，这方面的心思让她来了。

* 五年日记完成，看自己5年的变化。第一个五年日记即将完成，看到一个动态的自己。

偶像人物对标法

找几个对标偶像，看看他们每天都在做什么，比我们优秀的人比我们还努力，我们又有什么理由偷懒呢？

其次，跟有好习惯的人在一起，当一个人和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。

家庭习惯

* 每年拍一套全家福。这个是雷打不动的福利，见证岁月的轨迹。

* 每年给孩子拍一套成长相册。记录孩子的每一次成长。

* 春夏秋冬四次衣橱整理~断舍离。这个是做的比较好的习惯，这些年，限制自己买东西的欲望，不是精品不带回家。

* 每年一个空间的改造。每年给家人一个空间的改变，环境也需要创新。

* 精心准备家庭成员的生日礼物、教师节礼物、父母礼物。为了表达，心里有你们。

* 每天陪孩子共同学习、给与反馈。陪伴孩子，是我们最重要的事情，不要因为工作而忽略孩子的成长。

* 孩子每年学习一个新技能。（架子鼓、吉他、乒乓球、足球、篮球、演讲）孩子的世界是丰富的，选择他喜欢的，感兴趣的做深入。

* 每年与相公约会一次。只有两个人的世界，不要被尘间琐事破坏。

习惯追踪与奖励

大目标分解成小目标，每天打卡记录，追求小胜利，给予仪式感的奖励。

①自己激励自己（每个月奖励一个心仪之物）

②他人激励自己（与偶像比）

③自己激励别人（成为别人的榜样）

健康修心习惯

* 每天40分钟跑步。

* 每天1200打卡热量，详细记录健康饮食

* 练习瑜伽。

* 5+2低碳饮食。

* 一个新乐器的学习。

* 诗朗诵的爱好。

其实我们并不用每天做多少惊天动地的事情，只要时间+复利，曾经种下的种子，就会长成擎天大树。