减肥笔记

三分靠腿七分靠嘴 1.有节制地进食。吃饱坚决不吃 2.放慢吃饭的速度。每口饭多嚼10下 慢慢～吃 3.重视碳水化合物的合理摄入，不吃易反弹 如何吃？ ️实物称量法 ：拳头大小－主食 粗细粮搭配。 杂豆饭 手掌摊开的大小和厚度－蛋白质🦐豆类🥚红肉 握拳空隙 －脂肪 6～8个巴檀木或25毫升植物油 每天水果跟大小相当 蔬菜一捧 4.不吃过甜水果 ❌不超过250克✅ 5.扔掉零食和饮料 6.少吃外食，不吃自助餐，减少调料和油脂摄入 煎炒烹炸 ❌煮炖蒸焖✅ 7.敢于浪费食物，吃饱放下筷子 8.餐具换小号，碗中等大小 少吃多餐每顿八分饱 哺乳期妈妈保证奶量轻松瘦身需要注意五点 1.每天需要2300大卡热量 摄入不少于1800大卡 2.营养均衡，少吃多餐 5～6餐 八分饱 五彩缤纷色彩鲜艳营养均衡 3.摄入足够的水分 每天2升水 少量多次地补充才能不把胃撑大 4.粗细粮搭配食用 每天一餐山药 芋头 糙米饭 5.不喝油脂过多的汤：猪蹄汤 鲤鱼汤 牛尾汤❌ 机智喝汤小窍门✅：吸管喝汤 冷冻撇油后喝 放紫菜吸油后扔掉