学完photoreading，回来就忍不住实践，用百度脑图画的思维导图，然后再根据脑图输出这篇文章。
【目的】想让自己不抱怨
【反省】激活花了35分钟，比较久，写文章输出时间也比较久。
【提问】
1.我们为什么会抱怨？
2.抱怨对我们有什么影响？
3.如何才能不抱怨？
一 、我们为什么会抱怨？
1.惯性
一直以来抱怨惯了，即使不应该抱怨的事情也习惯去抱怨。
2.受伤
曾经受到过伤害，这种伤害没有被愈合，会影响到后续情绪，容易抱怨。（未深入）
3.镜子
无意识去抱怨一个人，其实对方就是自己的一面镜子，你所抱怨的点，其实就是你本身存在但你又不愿意承认的点。
4.甜头
一方面：不断抱怨，把自己塑造成受害者形象，能容易获得别人的同情心和注意力，这种情况一般和自身缺爱有一定关系。
另一方面：抱怨是为了和比人进行比较，抱怨别人的不好，以此使自己显得比别人优秀，其实还是来源于自身的不自信。
二、抱怨对我们有什么影响？
1、影响人际
（1）经常抱怨，即使对方再怎样正能量，也会有容忍点，会被正面能量的人所排斥，这样只会离正能量的人越来越远。
（2）会不断吸引负能量的人到自己身边，不断走入深渊。
（3）让人与人之间关系变成一场竞技运动，会来会有火药味。
2、影响个人
会影响个人身体健康，身体听到不断的负面抱怨，会自然做出负面反应，随着身体质量下降人会更加抱怨，如此恶性循环不断。
三、如何才能不抱怨？
主要依靠新引力法则，从如何对待自己和他人两方面来说。
自己：
1、思维
遇上抱怨事情，要学会放空，不去思考；
要学会接受自己的的弱点，一旦开始有抱怨趋势不要谴责自我；
不依靠他人眼光来肯定自己；
要学会建立在及的安全感；
遇上自己想抱怨的事情要主动去寻求解决事情的方案，而不是对该事情相关人和事进行抱怨，这样反而会吸引正能量事情和人，由此反复循环，好事情会越来越多；
让自己本能地多觉察身边的好事。。
2、语言
学会感恩的语言，感恩别人，感恩自己，不要质疑自己的好运，好运不是偶然，而是你的能量所带来的效果；
一旦觉察到自己想要抱怨，立刻让自己闭嘴；
一旦觉察到事情让你情绪有点负面，不要表达不喜欢；
一旦发现自己出现或他人出现恐惧字眼或者言语，立刻改变关注的焦点；
和人对话中多做出事实陈述，而不是负面情绪表达。
3、行为
学会以身作则，主动改变自己，这样正能量的影响力就会进行扩散，自然别人也会对你进行效仿，进行主动改变；
一旦自己已经进行抱怨，应该停下来自省，慎选措辞；
痛苦情况下人很容易进行抱怨，所以不沉迷痛苦太久，但也不要压抑痛苦，寻求痛苦的释放方式；
处理事情时候或对待人时，不要想着如何去重塑他们，而是要聚焦自己内心的感受，然后进行事实称述，而不是对事件的解读或评判；
与人沟通时候，学会表达期许，说出自己的渴望，进行和平谈判。
他人：
1、竞技运动
一旦他人和你进行抱怨，停下来好好观察他们行为和内心，而不要立刻去试图改变他们，否则反而会引起你两之间的辩论争论，被他们带入负面情绪；
2、欣赏他人
学会注意他人，并欣赏他们。
3、守护天使
找到自己的守护天使，经常和守护天使接触，即：经常给你鼓励、希望的人，且能挖掘到你的光明面，和善良点的人。
4.快乐告示牌
找到属于自己的快乐告示牌，即一个地方或者一个物品，或做一个事情，只要有它或者做它，你的情绪自然会上扬。
5、学会接纳他人
四、旁人抱怨时，我该怎么办？
试着去观察别人抱怨的情绪和语言及行为；但同时对它要有警觉性，划好一定安全接触界限，否则，别人的抱怨也会影响到你的情绪。
五、去尝试不让自己抱怨，但感觉太难实施？
转变都有一定步骤和阶段
1、表达抱怨
2、意识到并中断抱怨
3、享受自己心灵
