今天是先导课。
内容：分辨腿型+一个改善小动作练习。
1.腿型分辨：在站立的情况下，双脚并拢，查看大腿、膝盖、小腿的并拢情况。
大腿、膝盖、小腿都不能并拢，O型腿；只有膝盖能并拢，X型腿；只有小腿不能并拢，XO型腿。
上述是基本的腿型分辨方法，此外，还可以结合其他情况综合分辨，如看鞋跟，外侧磨损较多的，O型腿或XO型居多，内侧磨损较多的，X型腿居多。双脚外八字的，一般为X型腿。梨形身材一般为O型腿造成，苹果型身材则多为X型。年轻女性XO型腿居多。
2.改善小练习：收腹挺胸站立，双脚并拢，做夹臀动作，20次一组，每天3组。该练习主要针对XO和O型腿。
练习情况：
1.根据授课内容自测出腿型，还好，不算严重的O型腿。
2.完成3组夹臀练习。
体会：
1.感觉蛮有道理，第一次知道自己一直痛恨的粗腿和梨形身材原来由O型腿造成。
2.发现自己只要做夹臀这个练习动作，腿型就变得很标准啦，所以莫名增加了练习下去的动力。
3.发现这个夹臀的小练习，随时随地都可进行，比如等、乘电梯的时候，等公交的时候，一句话，任何排队等候的时间，都可以悄悄的做一下这个小练习哦。
