介绍
海比特训练营（�高级）的主题为习惯养成，主要目的是帮助参与者了解习惯养成的本质、习惯养成训练方法、困难解决机制，以帮助参与者完成习惯养成过程并推促好习惯的养成。本训练营的前置活动为：分身术、真自由、 海比特训练营（初级），用户反馈都极佳，强烈建议伙伴参加。更多课程地址：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
以下是参与完@易仁永澄老师的“海比特高阶-如何确保习惯养成” 的课程，心得与感受。
感受
看到@若晓沐的结营作业的文字, 心中的心弦被拨动了一下。
我们说过“习惯管理是一种能力，但知道并不等于做到，想要从理解提升至熟练使用阶段，必定需要大量的实践”。然而转眼半个月过去了，你的刻意训练进行的怎么样了？该暂时停下来回头看看自己走过的路了，你会发现你早已成长了许多。。。
海比特高阶训练营转眼就到了结营的时间了，时间过的无比的快，原以为时间还有很多的，可一转眼发现它早已无声无息的流走了。自己也在随之悄悄的发生转变。有结营作业真的是很好，让我们强制回溯过去，看看自己的变化，有时候，自己也会诧异。
积极主动：每个人都可以在刺激和回应之间拥有选择的权利。作品声音：让每一次的投入产出结果，让每一次的成长都可以被追溯。你设定的标准决定着你的人生。
凡是俱乐部的小伙伴，参加过分身术的小伙伴，对上面的话都是耳熟能详的，我自己也是听的都会背的了，可现在高阶营结束的时候，我再次看到它们，才感觉寓意深远，字字珠玑。其实大部分的改变都在这里面，这就是秘籍，想想当初的自己看到这些语句时的心境和现在在看，已经完全不同。当初我以为自己知道，以为知道就可以做到，以为是很容易的事情，现在才深刻的意识到，从知道到做到、从理解到应用，必定需要大量的实践是什么意思。
我和很多初入俱乐部的伙伴一样，以为参加了训练营，听了老师的课，认真完成作业，积极写感想了就是学习，就是成长了。是的，这些是可以帮助我们成长，但是，但是，老师说的，我们真的做到了吗？我们制定的又是什么样的标准？这样的标准是达成什么样层次的，和我们想要达到的目的一样吗？不同的标准对应着不同的付出，我们的付出真的够吗？期待高的目的达成，却不匹配对应的付出，结果自然就是啪啪的打脸了。我说我愿意付出，可是怎么付出，才更有价值，更高效？其实具体我也无法给出答案，但是z这次的训练营后我知道了怎么做。那就是找出不足，不断的更新、试错，尝试改变。（当然还有很多，会在下面的问答中具体给出。）老师给出的方法已经十分的高能与有效，照着做就好了，至于在每个人具体落地的时候，如何更好的执行，就看个人自己来定制了。过程中可能会遇到的几乎所有的问题，老师都给出了方案，只是看你是否听进去了。我们每天的改变不用多，甚至改变不用每天都有，但只要持续就好。
作业问答
结营作业说明 | 请书写您在训练营中学习和实践的收获和体会。
您也可以直接回答以下问题：
在三天的学习中，您的哪些认知被更新了、学习到了哪些知识？
这三天更新的认知和知识，实在不是三言两语就说完的，每次老师讲课我都会转录成文章，或者画出导图。虽然我画的导图根本都算不上真正的导图，但是这些都是整理出来的知识重点和我需要注意更新的认知。虽然有很多伙伴会po出自己的导图，也会看看，但从不会直接拿过来一键保存。还是要自己一遍一遍的去听老师的语音，再一点点整理出来，因为只有自己画才会知道哪些知识是自己现在知识体系里需要更新、修补的点。
奉上前面三天的内容梳理的文章以及整理信念链接。
《Habit高阶——一个骑象人的自我修养》
《Habit高阶--保持自律是一种习惯》
《Habit高阶--做到最后是一种习惯》
《分身术@风雨阳光需要强化的信念》
请回顾一下18天中的心态变化是怎么样的？
- 从分身术开始，我就觉得估计自己需要填写很多很多的觉察表，因为自己的脾气是属于比较急躁的个性，而且是典型的“应该的暴君”。可是让我觉得很诧异的是，到了今天发现自己情绪稳定了很多。一旦有情绪的时候，很快就能意识到，并能让自己尽快平静下来。对待家人和孩子更有耐心，更理解他们，自己心情也更松快和。
- 面对一般的压力都可以自己快速解决了，面对挫败也能用积极的信念，经历都是财富来解决，因此内耗的情况就少了很多，因为痛苦的情绪对自己没有任何的用处，只有努力的去面对现实，承担责任把经历变成财富才是更有价值的做法。
- 唯一遗憾的是，面对很大压力的时候，自己的会逃避不愿意面对，这个行为的链路循环因为自己没有掌握好“我的资源都是充沛的，只要开口要”这条信念，导致错失了修正的良机。
当然本着经历都是财富的信念，我也从中收获了财富：知道了，信念不是因为看了、读了就会成为自己的。已设计方法着手解决这个问题。同时也更深刻的意识到所谓的“限制”或“资源不足”都是自己给自己设置的圈，其实行与不行，充足与不充足，就只在自己一念之间，而这个“念”就是我们的底层的信念。
还有一个收获就是当我面对重大压力的时候，可以尝试集中精力，重点突破来解决，当时我的刻意训练停滞了一周，再反复的小我与理性我的拉锯中，最终选择集中精力，重点突破来解决问题，从而把最大的压力源解决后，就迅速回归到学习区当中了。 - 如果要问心态发生了什么变化，那就是从焦着到淡定，从迷茫到清醒，从忐忑到充满希望，同样的文字，再看心态却完全不同，借用老师博客里的一句话：再次回到了原点，但心境已完全不同。
在训练中您是否发现自己最需要提升的部分？如果有，那是什么？如果得以改进，您会变成一个什么样的更好的自己？
- 是的，我有发现自己需要提升的部分。
那是自己做的刻意训练过于表层。 - 改进的地方有两个：
- 一是一旦遇到问题继续填写觉察表，当停滞不前时填写短期自律提升表，直到填满90张觉察表为止。
- 二是对于信念，每周给自己需要加强的信念打分，如果没有填写觉察表的日子，就选择一条信念想想如何用在今天的生活中，直到觉察表填满90张为止。
在训练中，您是否有过放弃的念头？如果有，是什么力量让您继续持续下来？未来，您要如何更好地利用这种坚定的力量？
- 有过想放弃，因为逃避修改论文的压力，停了一周。具体的情况在《Habit高阶--做到最后是一种习惯》中有具体的分析说明。
- 坚持下来的力量，我觉得应该就是：这是必须要做的事情，再躲也躲不过去，只能面对，小我再不想面对也只能拖延，可总有需要面对的时候。选择了某一天告诉自己就在某一天集中全部的精力，让自己避无可避。
- 未来我不打算常用这种方法，比较低效，还是用老师的短期自律提升表吧，要高效的多。
在刻意训练中，您获得的最大的收获是什么（不少于3条）？
这段时间的刻意训练，收获如下
- 文字收获
1、8张《元习惯刻意训练登记表》
2、4张《积极主动觉察表》
3、4次TMBRT模型分析
4、10次刻意训练习惯收获整理
5、3个风险库
6、1个信念更新表单
7、6篇简书文章
《Habit高阶——一个骑象人的自我修养》
《Habit高阶--保持自律是一种习惯》
《Habit高阶--做到最后是一种习惯》
《分身术@风雨阳光需要强化的信念》
《风雨阳光习惯养成过程记录》
《Habit高阶结营——这才是开始！》 - 心态收获：
1、知道纠结无用，心态更加平和的面对挫败。积极把经历变成财富。
2、训练营结束了，可训练才刚开始，更清楚的知道接下来要如何来做，对未来充满期待。
刻意训练是能力提升的最佳手段，接下来，您要如何更好地使用刻意训练？
- 在前面的方法改进中已经写出来就不再复述了，这里附上通过这次短训营，对需要加强的信念的打分情况，因为都是新的信念所以都是从0开始，这段时间从未想起的信念得0分，每天都想起多次的信念打10分。以后每周都会给自己打个分，督促信念的内化使用情况。
正确信念：
1、每个人都应该积极创造有利于自己发展的内部环境和外部环境。1
2、所有的问题都是自己的问题。4
3、我要成为什么样的人由我决定。2
4、没有对与错，只有合适不合适 2
5、还原他人的身份才能谅解他人 4
6、我已经做到当下最好的自己 5
7、任何问题都有三种以上的解决方案 2
8、我的资源是丰富的，只要说出来 2
9、方法不同，结果才不同，做事要灵活，方法积累不足可能导致结果不好 3
10、有效果比有道理重要 4
11、情绪是发现问题的钥匙 4
12、任何负面的情绪都有正面积极的意义 3
13、没有任何人能伤害你，除非你允许 2
14、每个人都是独一无二的，不用别人的标准去衡量自己，不用自己的标准去衡量别人 3
15、我拥有快乐的能力 2
16、过往的经历都是我的财富 6
17、改变从信念开始 3
18、不愿面对情绪是小我的期待 3
19、面对风险可以减少、转移、规避和接受四种方法。4
20、谁痛苦谁改变 4
21、不要随意投放解决方案 3
22、失败是成长的基石 2
23、10%的成功来自于90%的试错 3
24、慢慢来、持续做 4
25、慢慢把生活修正成自己希望的样子 3
26、掉过的坑都是未来的护城河 3
27、任何突发问题都是风险未有效防范的结果 2
28、人生幸福的标准：不纠结，不内耗 5
29、发现问题、找到原因、找到解决方案，仍需要很长的时间才能解决 1
