来自微信公众号：一块听听
主讲人：邓佳佶
一、记录时间消耗
通过记录时间耗费，了解自己的专注力总时长是多少？不间断专注力时间是多少？平均是多少？容易被分心的什么？帮助自己掌控时间管理上限，科学合理制定时间利用计划。
1.记录纯粹的工作时间——是思考、沉浸、高效的时间
2.记录精确的工作时间——删出休息、休闲、休整时间
3.实事求是而非尽善尽美——不用虚假的勤奋迷惑自己
二、计划时间安排
在知晓自己专注力能力的基础上，根据四象限工作法，列出主要任务，评估制定具体计划，并预留出1-2小时的时间纠错或奖励自己。
1.四象限工作法（重要与紧急程度）
2.To do list（事前）
3.番茄工作时间（事中）
4.柳比歇夫 or 时间记录app（事后）
三、管理有效时间（专注力）
1.调配自己的专注力——将自己日常任务进行排序，高专注力的事务与低专注力的事务交叉搭配，高专注力的事务包括：编辑文稿、心得写作、业务会议、阅读书籍、订阅专栏、学习语言、学习技能等等；低专注力的事务包括：综合协调、联系沟通、无聊会议、微信QQ、家务劳动、陪伴家人、健身塑形、各类购物、通勤时间等等。
2.平衡成就感与挫败感——复盘每天的成长和长期的目标，在预留时间里奖励自己。
3.保持有效输出——减少浅尝即止的大信息浏览，那是虚假满足，那是娱乐消遣，而非有效获取信息。主动实践费曼学习法，教是最好的学。
四、把时间当作朋友
1.培养好奇心，不断收集、整理和输出。
2.艰难时刻，降低难度，稍努力即可完成。
3.任务被打断，随手记下或收藏起来，修整时间再处理。
4.积极利用碎片化时间，处理一些简单任务，如：看闲书、听广播、与人闲聊、回忆反思、尝试新鲜等等。
