我们体内60%是由水形成的，感到口渴是因为水分不足。对人体来说水分是不可或缺的，它能保持身体正常机能，维持生命。特别是夏天容易出汗，需要防止中暑，另外，正确的水分补给也关系到脑梗塞、心肌梗塞的预防。虽然夏天已接近尾声，但仍然不能忽视每日的补水。今天我们对正确的水分补给方法进行说明。
水分的作用
我们体内的水分是如何工作的？
（1）搬运功能
水分的2/3存在于细胞中，1/3存在于细胞外部。细胞外的水分是血液或淋巴液，担负着运输营养成分，将代谢物排出体外的作用。
（2）体温调节功能
体温变高后容易出汗，通过出汗可以散发热量，但要防止体温过高。
（3）渗透压的调节
通过钠元素和钾元素的矿物质可以调节体内的水分，使体内渗透要保持在一定水平。通过水分和盐分的调节，细胞内的水分出入，血管内的水分也会有所增减。通过这些血压会相应的上升或下降，可以说体内的水分和血压有着很深的联系。
水分不足怎么办？
成人体内大约60%是水做成的，例如一个70kg的男性，体内42kg都是水分。出汗后体液量减少，水分减少后体内的热量无法释放。实际上，即使失去1%的水分就会陷入水分不足的状态，运动能力下降。失去2%就会感到口渴，失去4~5%就会出现眩晕或疲劳感，头痛等脱水症状。体内水分失去10%的话，最坏可能导致死亡。
正确的补水方法
明明在喝水还导致水分不足的缘由
体内的水分和盐分有密切的关系，体内的盐分保持一定浓度，能调节体内功能维持生命。并且，在运动的时候或因炎热大量出汗的时候，不仅仅是水分，盐分也会随之流失。补给水分仅仅是喝水的话，体内盐分浓度就会降低，于是要维持体内盐分浓度就要将体内水分排出，又会造成水分不足。
推荐的饮品
由于上述理由，大量出汗之后不仅仅是补充水分，盐分的补给也很重要。运动饮料中含有矿物质，和矿泉水相比水分的吸收率更高，但是为了饮用口感其中含有糖分，要注意不要卡路里摄入过多。最近运动饮料也有所改良，会考虑糖分和矿物质的平衡，发售低卡路里饮品，所以对卡路里很在意朋友可以选择这款。或者，在水中加入一点点盐（和汗差不多相同浓度的）再喝，运动中一定要及时补充水分。
从前，“运动的时候不能喝水”这样的错误信息流传，运动中，为了抑制身体的体温上升会出汗，水分不足的情况下无法排汗，体温就会不断上升，引起中暑等麻烦。运动前后或运动中都不能怠慢了水分补给这件事。
以上就是夏季正确的水分补给方法。夏季，只是睡觉就会出汗，一不注意就会造成脱水。夏季是阳光照射强烈，容易中暑的季节。要注意保持矿物质的平衡，在感到口渴之前注意补充水分。
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