很多人都觉得做运动需要花很多时间，其实并不是这样，只要制定好计划，坚持运动可以在很有限的时间之内完成。一个常用的确定策略：SMART GOAL，SMART就是（S=Specific（明确性）、M=Measurable（可衡量性）A=Attainable（可达成性）、R=Relevant（相关性）、T=Time-bound（时限性），在健身方面也很实用。
1.明确的目标
有的人运动追求的是运动表现,「更快、更高、更好」的体育精神，比如，以跑马拉松来说，有的人追求330跑完，国家一级运动员标准，有的人追求400，国家二级运动员标准。
另外一种人的目标则是体型体态，比如说减脂增肌，马甲线、腹肌……目标越具体，实现的可能性越大，也可以两个目标一起定，一边减脂一边增肌。
但在制定计划的时候，要根据自己的身体情况来制定，但是绝对有一点非常明确：「一个星期轻松瘦」这种是没有可能的，就像天下没有白吃的午餐一样。
2.目标可衡量，有结果导向
制定计划要具体到数字，要明确可衡量结果，这样才会更有动力。
在我4年多前刚开始跑步的时候，我的目标就是一口气跑公园一圈（1.5公里），两个星期之后，我的目标就是一口气跑两圈，为了让跑步这件事情更有趣，更有挑战，我确定了跑马拉松的目标，目的事想挑战这辈子从来没做过的事情。我从一个跑步小白，用了一年半时间去完成这个目标。
跑步四年，跑了7个马拉松，PB448，可以说是非常慢了，一直秉持着「养生跑」，现在也想要跑得快一些，最新目标马拉松430,半马200，越野12小时60公里。
3.可达成目标
健身计划需要包括有氧运动力量训练和柔韧训练三个部分。健身计划必须是自身目前情况下可以达成的，比如说，针对我目前的问题，我想开肩，瘦小腹，加强臂力，可以热身之后，腹肌撕裂者十分钟、俯卧撑。在健身方面，因为一下俯卧撑也做不到，俯卧撑的前期锻炼要练起来，慢慢俯卧撑练好了，就可以向手倒立和引体向上进发啦。
同样，跑步小白需要从一公里，甚至半跑半走开始，之后到五公里、十公里，我也没办法一口气就跑到330,先跑进了430再说……
4.相关性
相关性就是要与我们的需求相关。毫无疑问，健身肯定是符合咱们自身需求，瘦身、增肌、变好看……但这並不会马上实现的，想要达到这样的目标，需要持续付出一定的时间，从3个月到半年是最基本的，不要问为什么，因为脂肪的消失和肌肉的形成就是要这么久，而还没养成运动习惯的时候，运动是非常累的，很不想继续。
这所以我们把它改变了一下，我们要为这个目标找到内驱力。
内驱力是什么，就是要打从心底里喜欢做这件事，当有了足够强的做某事的欲望，那么不论是制定计划还是让计划落地都会顺畅很多。很多时候，没能完成目标，最大的问题不是方法不够，而是动力不足。可以问问自己，除了好身材，运动还能带给你什么?村上春树说，喜欢跑步时给自己带来了思考和独处的时间，我跑步时，喜欢深呼吸早晨的清凉空气，喜欢照在脸上的晨光，给人带来新一天开始的喜悦。
5.T-Time-时间，制定计划肯定要有个具体时间的，首先确定自己是想制定短期计划还是长期计划。由于健身是需要持续投入时间精力才能慢慢看到回报的事，可以把时间轴拉得长一些，最好制定的计划要超过两个月，胖子也不是一天吃出来的，都胖那么久了，十天半月就想瘦下去，也是不切实际的。
