为什么大脑需要睡眠？你肯定觉得，这当然是因为脑细胞需要休息啊。这当然没错，但大脑休息的时候，可不是什么都不干，它还会干下面三件事：
睡眠时脑脊液会进入大脑，帮助大脑清除白天工作产生的废物。
睡眠时大脑会分泌更多的脑源性生长因子（BDGF），促进神经细胞的生长。脑源性生长因子，你可以理解成大脑的生长激素，可以刺激脑细胞的生长。
睡眠时，短期记忆的信息会在大脑里转运到控制长期记忆的区域，形成长久的记忆。
明白了睡眠如此重要，那什么样的睡眠才是大脑最需要的呢？答案是，深睡眠和快速动眼睡眠（REM）。
科学家测量过夜晚睡觉的过程中，深睡眠和REM睡眠发生的时间，大概占整个睡眠时长的30%到40%。很有意思的一点是，它们在各睡眠周期里不是均匀发生的，在上半夜的周期里，深睡眠所占的比例比下半夜高；而REM睡眠则相反，在下半夜尤其是起床之前的那个周期比例比较高。
把最重要的原则总结成四句话送给你：早上按时起，白天多活动，睡前要放松，没事别上床。
