《精力管理》吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨

一、精力管理VS时间管理

再高效的时间管理，也无法确保我们有足够的精力处理每一件事，所以，管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。

时间是公平的，对于每个人来说，一天都是24小时，但不同的精力状态，则会导致完全不同的结果。

二、精力管理概述

1.精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。如果精力不足，做事情的效果就会大打折扣。

精力是我们最宝贵的资源，生命的终极质量并非看活得够不够长，而是看我们如何在拥有的时间里精力四射，拥有激情。

2.有效的精力管理，是高效表现的基础。

“心流”是意识的一种最佳状态，是一种极致的专注状态。全情投入带来的是高效、健康和幸福，它需要身体、情感、思维、意志各方面都达到高度一致。

全情投入就是达到最佳效能时的最优精力：活跃的身体，联动的情感，专注的思维和内省的意志。实现全情投入，只有依靠有效的精力管理。

3.高效表现的节奏——劳逸结合的平衡

人的精力本身就是波动的，如同钟摆一样，人的高效表现自然要顺应消耗与恢复的节奏，也就是劳逸结合。

“效能金字塔”由体能、情感、思维和意志4个方面组成。人的精力如同钟摆处于波动状态，全情投入就需要在各个层面都保持消耗与恢复的平衡。

精力消耗大于恢复，或者精力恢复大于消耗，都是不好的。

钟摆式精力管理，就是劳逸结合。你可以把生活拆分成一系列可以掌控的时间，利用这些碎片时间，见缝插针地休息，以维持精力消耗与恢复的平衡。

三、精力管理的4个原则

1. “全情投入”需要同时调动精力系统“效能金字塔”各个层面的4种精力源——体能、情感、思维和意志。

体能→力量、耐力、身体的灵活性和恢复力

情感→ 情绪、人际关系

思维→专注力、创造力、现实的乐观主义、大脑的可塑性

意志→责任心、奉献精神、追求人生价值和意义

“全情投入”的反面“心不在焉”→“倘若心不在焉地生活，你便看不到、听不到、品尝不到、体验不到许许多多可能让枯燥乏味的生活，变得丰富刺激的事物。”（心理学家埃伦·兰格）

2.全情投入需要保持精力消耗与恢复的平衡。

精力储备的使用过度和使用不足，都会削弱精力。

精力曲线→当我们不断消耗精力，却没得到充分恢复时，情感和思维的跃动就会变成一条直线；当我们没有消耗足够的精力时，体能和意志的跃动也会变成一条直线，在这两种情况下，我们都会不可避免地衰弱下去。

想保证精力充沛，要学钟摆，按照一定的周期消耗和补充精力，在某些时间段全心工作，在另外的时间段全心退出，有节奏地使之达到平衡。

3.为了提高精力，我们需要走出舒适区，提升承受力，打破极限。

压力是成长的关键，压力就是动力，无论身体、情感、思想和精神各方面，走出舒适区，接受一定程度的挑战，突破自身极限，便能获得成长。

“那些打不倒我们的，只会让我们变得更强。”（尼采）

4.建立良好的仪式习惯，是精力管理最有效的方式。

生活中许多积极而高效的时刻，背后都少不了某些特定习惯的帮助。

毅力和自律将人们推向某种特定的行为方式，而仪式习惯自动把人们拉向某条轨道。

在一些不太需要体力的事情上，人们的自制力也会消耗精力，而习惯是节省精力的好办法。

仪式习惯的好处在于，确保我们在非必要情况下，尽量减少意识、精力的消耗，节省下来的精力可以用在其他需要的方面。

在精力系统训练过程中，我们要有意识地养成一些良好的仪式习惯，比如早睡早起、健康饮食、定期锻炼、专注思考等等。