边追剧边吃饭，一会还发出格格的笑声，大快朵颐之后，你知道你吃的食物是什么味道吗？如果问你你这顿饭吃了什么食物，你能说出来吗？

这样吃饭很容易吃多，你不胖谁胖(别看我，说的就是你)

如果你没有学会吃饭，吃身体需要的你喜欢的食物，减肥成功都只是暂时的，迟早会反弹回来。

如果解决不了自己的心理问题，通过饮食调节或者或者运动你是能瘦下来。三到五年之后你还是会反弹。因为你没有从根本上解决导致你肥胖的原因，你其实还是一个瘦下来的胖子，因为你没有瘦人的生活方式。

每一个胖人都不够爱惜自己,因为胖人总给自己的身体很多并不需要的食物,

身体就像一面镜子，

你给它需要的食物比如丰富的蔬果、 多样的蛋白,它就给你需要的健康、苗条,和好皮肤感。

你给它不需要的食物比如

奶茶，薯片，蛋糕等。,它就给你不需要的疾病、肥肉和无力感。

每个人的饮食必修课——正念饮食

为什么大多数人的减肥都会反弹，因为这些减肥方法都是基于对自己身体的不接纳、你不够好。你的眼里一直都盯着体重称，看着目标，没有用心去吃，这样虽然体重减了，但内心依然还是个胖子。

我们平常吃饭是不是这样，

要么跟朋友聊天儿，

要么刷手机。

或者是一个人在吃饭，但是脑子里飞速转过很多念头，

我工作上的事情没有做完，

我下午要去接孩子，

我晚上要做什么饭，你根本就没有专注于你吃的什么东西，甚至你连食物什么味道都不知道，只是机械地往嘴里塞。没有去认真对待吃饭这件事情。很容易就吃多吃下去很多我们身体并不需要的食物，你不胖才怪。

举一个例子，比如说以大家爱吃的甜食桃酥为例

在吃之前先拿包装袋到手里观察一下。他的包装是什么样的，后面的热量是多少？然后打开它把桃酥拿在手里，观察一下它的形状 是圆形的还是菱形的？，然后再用手摸一摸它的手感 是光滑的还是粗糙的？再放到鼻子跟前来来我2回回的慢慢吻一吻。最后再咬一小口让它跟唾液舌头充分混合，咀嚼10次以上然后慢慢的咽下去，感受桃酥的香味，而在你身体里面的那种感觉。

你用这个方法吃桃酥，估计你可能吃不到一半你就不想吃了，因为饱了。

这个过程其实就叫正念饮食，当你正念饮食练习吃饭的过程中，可能会发现你的念头随时会被拉走到别的事情上，想孩子考试的事，工作的事。你觉察到了，很快的把你的思绪拉回来就行，千万内疚，思想开小差很正常的，更不要对自己进行人身攻击。

用正念饮食。真真正正的去享受美食。西游记里的猪八戒吃人参果，相信大家都忘不了，一口吞下去。他知道自己吃的是什么吗？不知道，其实我们很多时候吃饭就跟猪八戒吃人参果是一样的，

你忘了吃饭本来可以是一件开心的事。

你想不起来，上次尽情享受食物是什么时候。

在当下你可以不评判、不羞愧地体验食物；学习观察食物带来的香甜满足感，

这就是正念饮食。

其实正念来自于佛教，正念饮食（Mindful-eating）简单的说就是专注于当下认认真真吃饭。

正念饮食的注意事项

1、谨慎地吃

在你把任何食物放进嘴里面之前，停下来问问自己，我真的饿了吗？我为什么要吃这个食物？这个食物真的能维持我的健康吗？这个过程可以筛选掉一些我们并不需要吃的垃圾食品。

2、在吃饭的时候关掉电视，放下手机

有的人喜欢边看剧边吃饭，这是一个不太好的习惯，当你的注意力在视频上面的时候，你往往会忽略自己吃了多少食物。

3、慢慢地吃，享受你的食物

在吃的时候，要充分调动自身的感官，让自己的身体和食物产生沟通，去感受食物特有的香味，细细咀嚼食物的味道。这一过程既可以避免暴饮暴食和消化不良，也能够增加自身的满足感。

4、感受自身的饥饿程度

在进食过程中关注自身的饱腹感，在你感觉到满足的时候就可以停止进行。

5、营造一个舒适的进食环境吃饭的时候一定要在餐桌上面吃，还可以选择一些自己喜欢的餐具，放松自己，好好吃饭。

吃饭也是修行

禅宗最大的智慧就是：该吃饭吃饭、该睡觉睡觉。

集中注意力，慢慢吃；

用心去感受心理的饥饿和对食物的渴望；

积极地探索身体饱腹感程度；

感觉饱啦了就停

学会去处理面对食物时的内疚和焦虑；

为了身心健康而进食；

感受事物给你的身体和内心带来的变化；

学会去欣赏，感恩，赞美你的食物。

所以正面饮食。一点都不高深，一点都不复杂，就是让你慢慢的去吃饭，去感知吃饭这个过程。你会享受世间的美味。而且你还会吃不了多少就饱了，那当然就胖不了，这个方法简单吗。吃真正想吃的食物，而不是把碗里的食物吃光，

当你“学会吃饭”，你会发现你已经“学会生活”。学会爱自己。

至于减肥，只是一个附带的赠品而已

心瘦，则身瘦