《微习惯》讲书稿
维多利亚时代与狄更斯齐名的著名英国小说家萨克雷曾说：“播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”当你想做一件事情的时候，不要只用大脑想一想，而是要将自己的思想付诸于行动。一个得不到执行的想法只会自动消亡。将一个好的习惯当做一颗种子播下去，必将会收获全新的自己，但是如果你不试着去做出播种行为，那么你无法预见更好的自己。
斯蒂芬·盖斯是一个天生的偷懒虫。为了改变自己的惰性，他便开始研究各种好习惯养成的方法，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。
今天给大家讲述的正是一本关于自律习惯养成的经典作品——《微习惯》，此书是美国作家斯蒂芬·盖斯撰写的关于如何养成好习惯的策略性书籍，在习惯养成书籍中具有非同寻常的意义，因为其打破了人们对习惯养成的常规认知。如同书中斯蒂芬·盖斯开始所做的那样，简单的从做一个俯卧撑开始，把这个想法植入自己的心中，虽然看似其很微小，但就是在于这个想法微小，微小到不可能做不到，把日常习惯的培养就如同肚子饿了需要吃饭一般。在书中重点讲解了什么是微习惯，怎样找出属于自己的微习惯，以及如何运用微习惯。
什么是微习惯
古圣先贤老子曾说：“千里之行，始于足下”， 当我们在做一件事情的时候，都是从迈出第一步开始的，如果不能马上行动，那又怎能说自己想要到达千里呢？行动起来，不能忽视所走的每一小步，因为“不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。”整个过程中，你需要知道自己为什么而做，在做什么。
斯蒂芬·盖斯在书中写道：“每天至少读两页这本书，直到读完为止。可以多读一些，但每天绝不能少于两页。读两页书花不了多少时间和精力，所以你没借口可用。”
微习惯的定义就是这个习惯已经小到不能再小了，已经达到可以忽视的程度了。就像你想养成一个写作的习惯，你可以在刚开始的时候规定自己每天写50字，但是不要去规定完成它的时间。每天写的50字相比于500字而言，同样也是少到可以忽略不计的程度。因此在做之前，你不会太过于顾虑任务的困难而担心自己无法完成。
其实微习惯也可以理解成将你想养成的个习惯，并把习惯缩小到你可以在一分钟完成它。《微习惯》一书中提到：“微习惯策略只会帮助你培养好习惯，给你的生活增添积极行为，持续丰富你的生活。消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。‘靠近’是微习惯策略的重点。”
怎样找出属于自己的微习惯
微习惯的策略是在目前已经有了正确价值观且可以选择的习惯基础之上，那你该如何找到并挑选出适合自己的微习惯呢？
在A4纸上，将你想要养成的微习惯列成清单。有可能你想写作，也有可能你想健身，或是其他的能使你变得更好的习惯。接下来在你写完微习惯之后，给出你为什么想要这么做的原因，多问几个为什么，直到找出你心底最想做这件事的原因，然后一定要清晰的写下来。
比如：我想阅读。为什么想要阅读？因为可以增长知识，拓宽认知面。
为什么阅读可以增长知识？因为读万卷书，方可行万里路。
为什么愿意在书中行万里路？因为没有那么多的时间和金钱去行万里路
为什么你想要出去走走？因为世界那么大，而你却只能呆在方寸之地，只能通过阅读感受世界的魅力和发现世界的美。
不要拘谨，更不要放不开，大胆的说出自己想这么做的原因。人生路虽漫长，其实也很短暂，珍惜每个当下，去感受世界。
如何运用微习惯
在书中，斯蒂芬·盖斯曾经提到过：“微习惯的养成标志是没有抵触情绪，认同了自己的身份（或行为）、行动时无须考虑、不再担心自己漏掉一天或者早早放弃、常态化、它很无聊。”
那么如何将微习惯养成呢？这就需要记录与追踪完成情况，这里就需要使用一个新型的工具APP（应用软件），在IOS系统中有一款Lift的软件，“不管你设定什么样的习惯，它都能追踪你每天或每周的进度。它能完美地配合微习惯体系，能让你看到已经连续多少天完成微习惯任务。它甚至还能把你和其他Lift用户连接起来，给你一种找到伙伴的感觉。”与朋友一起进行某个微习惯，可以让自己的完成度增加，需要注意的是：我们对于微习惯完成度必须是百分之百。
而在安卓系统上，《微习惯》也介绍了另外一款名为Habit Streak Plan的APP（应用软件） “你能用该程序设置提醒，每天提示你该完成预先设置的微习惯，提示你在睡前检查微习惯。该程序还能追踪到已经完成的天数。如果你在过去20天里有一天没完成，它就会显示19/20。不要找借口，一定把目标成功率定为百分之百，如果有什么出人意料的事情发生了——考虑到目标如此之小，这件事最好确实夸张到让你完不成目标——你有一天没完成，没什么大问题。如果你连续两天都没完成，肯定是哪里出了什么问题。微习惯实在太简单了，不会连续两天都完成不了的。意外会有，但不会如此频繁。”
对于这两个软件的选择，萝卜青菜，各有所爱。每个人可以选择适合自己的应用软件去记录，并且使用和记录好自己的微习惯。
微习惯是一个新兴的话题，斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书中并没有要求我们去做这做那，他仅是提出微习惯这个概念，并且坚持去完成自己的微习惯。但值得注意的是：在一定的时间与空间范围之内，最多设置4个微习惯。微习惯开启另一扇大门，让我们能够播种下自己好习惯，收获想要的好命运，愿将来可以收获一个全新的自己。
