最近发现，竟然有那么多人以为拉伸就是热身啊，甚至认为只有运动完才需要拉伸！拜托，为了你的宝贝身体，不要再错下去了好吗！
（放心，文章最后会为你贴出各种不同运动前后的拉伸动作）
如果你想说你对于拉伸很清楚的话。
先回答我几个问题。这些问题要是都回答“是”的话，我可以说你根本不懂拉伸。
1.你认为运动前后的拉伸动作是否一样？
2.你认为拉伸就是热身吗？
3.你认为运动完的最后一项任务是拉伸吗？
4.你认为跑步/游泳的拉伸方式一样吗？
什么叫系统的拉伸，在我看来，每一种运动前后的拉伸以及拉伸前中后要做的事组合起来叫做系统的拉伸。拉伸就是为了提升身体的灵活度，帮助你完成从静态到动态的过渡，避免在之后的剧烈运动中身体受到损伤。
那么请你回想一下，什么时候身体的灵活度最强，自然是身体较热的时候，现在是不是认为拉伸前的热身很必要了呢？
然而又有多少人知道拉伸前也是需要热身的呢？有多少人以为拉伸就是热身？
拉伸前
热身其实不难，学学广场舞大妈，甩甩手、散散步、扭扭脖子，走个3—5分钟，从出门开始到跑步的地方就可以完成了，或者把第8套全国中学生广播体操做一遍，这样之后来做拉伸相当于给肌肉和软组织预热了一下，告诉他们“我现在要动起来了哦”，拉伸之后，再接着热身5分钟。
听起来很麻烦？作为一个受过伤的跑步老司机，一定要告诫给热爱运动的朋友一句话，防护比修护更重要！真诚的希望你们不要追求一时的快感，而忽略长远利益，我就是曾经每天不停的跑，别人让我拉伸，我还偏不，所以要固执的追求客观真理和科学知识，不要偏执的认为自己才是真理。
希望大家以后无论是跑步还是做其他的有氧运动都能加入这项预备内容，这是让你跑的更美更帅更长远的必须要素，记住：我们的目标是跑到60岁。
拉伸中
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拉伸要注意两个yi，适宜性，差异性，适宜性是指不能让身体感到疼痛，差异性是指每个人的身体极限有不同。
拉伸的时候要学会听自己身体的声音，注重身体的感受，意思就是要专注，就好像跑步你要专注于你的动作是否正确一样，拉伸也要重视质量。这是让你不受伤必须要做的事，只要感到一定的牵拉感，然后保持10秒钟左右就可以了，不要出现疼痛感，不要去挑战极限，否则可能过度拉伸，可能拉伸不充分使得之后的运动过程中身体受到损伤。
同时，拉伸是很个人的事情，不要和别人比，别人可能脚比你长，不过，你手也许还比他短呢，每个人都有不同于别人的身体极限，拉伸是为了让紧张的身体放松，所以不具备竞争性，你也可以选择自己喜欢的拉伸动作，这不是固定的。拉伸最终的目的就是舒适和开心，感受最重要，程度不重要。
拉伸步骤图
在此为你提供一个跑步前后和游泳、打篮球的拉伸图，按照这个步骤进行拉伸，若有其他运动的需求，可以告诉我再贴出来。
跑步前
跑步后
游泳前后
篮球前后
拉伸后
在运动结束后，最好在慢慢降低强度，心率降低后，再进行静态拉伸。然后用泡沫轴滚一滚，整理肌纤维，彻底的放松身体。我经常感到身体酸痛的时候，都会滚一滚，爽一爽。希望你也能爽歪歪。
