上午在健身房，在做最后二组螃蟹步的时候，教练问我什么感受。我当时已经只有半条命了，我没有理他。我停下来恶狠狠地告诉他，没有感受。他说不行，你要想着屁股，感受它的疼痛和膨胀感。

我说不是的。这个时候我要做的是隔断我的感受，把自己当一个机器，机械地走下去，才是最好的。然后我给他分析了下心理。

做动作的时候，教练都会说，想着那个部位，感受它的发力。这在理论上是对的，我大部分动作也是这么要求自己的。但是螃蟹步不一样（我朋友圈有这个动作的视频和讲解，我微信号是：ysaddmyg），这个动作刺激强烈且一直在刺激中，跟别的动作刺激一下就收回（即有停歇）不一样，所以不想它也在发力中；而且太刺激太难坚持，如果一直想它，人要么无意识地停顿下来或者用别的部位补偿（因为人的大脑就是会命令身体逃避痛苦），效果反而不好。所以，做这个动作的时候，还不如不要想，不要感受，就机械地完成动作就好。

我有没有讲明白。担心，如果没有做过这个动作的人，会无法感同身受。

我下面讲减肥。理论基础一样的。

一般人会讲，减肥，一是要节食，一是要运动。理论上同样是对的。但是很多人坚持不下来的。为什么，人的意志力是限额的，用完了就没有了。你又要用意志力来节食，又要用来运动，太辛苦了，坚持一周基本人就会崩溃的。所以，我的建议是什么呢。

我们先理解一个BMI的概念。它等于体重除以身高的平方。体重以公斤为单位，身高以米为单位。例如我165，52，我的BMI就是19.1。容易吧，你快算一下自己的小可爱。

BMI低于18.5，过轻。在18.5到23.9之间，正常。24-27之间，过重。28-32，肥胖。32以上，非常肥胖（非常伤心

我的建议是，如跟你的BMI是28以上，就不要先急着运动。先进行饮食上的调整。一是因为，这么大的重量，做运动真的太危险，你跑步会跑坏膝盖的；二是，我上面讲的原因，这么胖了，你肯定对吃情有独钟的，这时候又要你来节食又要来运动，你抗不住的，你的意志力会崩的，所以你先一心一意对抗美食，毕竟这个效果最好，比运动效果好多了。等你BMI到28以下，你饮食上也形成了好的习惯，你再去健身房办张卡，土豪请私教，穷的就自己多上网查查，减肥不难的。

以上，就是人每天的意志力是有限额的，先用来做最重要的事情，不要跟意志力对抗，不要高估自己的意志力，不要一口吃个胖子（说，你吃了多少口吃成胖子的）