今日分享几个放松技巧训练，希望对考试焦虑的孩子有用，可以提前多练习！

一、紧张后放松法

做六次深呼吸，然后用双手手臂用力收缩至极点，持续10秒钟，再渐渐放松下来，同时体会放松的感觉，并想象疲劳与压力远离身体，在心中告诉自己：每次我手臂收缩后放松时，我就会进入一个轻松愉快的状态。这个训练要反复多次练习，练习的次数越多，放松的效果就会越好。

二、压指轻松法

做六次深呼吸，轻闭双眼，全身自上而下渐渐放松，然后用食指轻压拇指，渐渐恢复原状，在拇指恢复原状的同时，想象和体会自己的身体越来越轻，越来越放松，然后再重复进行下一轮训练，重复三次训练后在心中告诉自己：每次我的食指按压拇指后，我就会很快进入轻松的状态，然后采用计数法退出轻松状态层面，由一数到五，之后睁开眼睛，再做三个深呼吸。

三、搓拇指技巧

做六次深而慢的深呼吸，轻闭双眼，放松全身，然后慢慢的用食指搓抚同只手的拇指，同时静静的想像压力渐渐远离身体，重复三次以后对自己说：每当我用食指搓抚拇指的时候，我的全身就会感到特别的放松，然后采用计数法退出放松层面，从一数到五，睁开双眼，再做三次深呼吸。

四、按摩内关穴

内关穴在手腕内侧的三横指当中处，用右手拇指按左臂内关穴，顺时针按摩36次，心中不断地默念：镇静、镇静、再镇静，用左手拇指按右臂内关穴，顺时针按摩36次，心中不断地默念：镇静，镇静，再镇静。内关穴是镇静的重要穴位，按摩加暗示可以对心慌意乱、情绪急躁有调节作用，按摩之后会感觉内心平静。