180106 周六
【摘】
1、对男人婚姻忠告，不要回避冲突，妻子发泄不满或者提出分歧，是为了维护婚姻的健康。避免太早提出实际的解决方法，对他的感受产生同理心更重要。
对女人的婚姻忠告，可以抱怨，丈夫的行为，但是不要进行人身攻击，或者表达轻蔑
2、女性一般不介意为夫妇吵架感到不快，男性却很在意。被配偶批评后情绪泛滥的男性要多于女性，因此男人更需要关怀。男人刚强但是脆弱，女人柔弱但是坚韧，丈夫消极作对的时候，妻子就会产生情绪泛滥。
3、情绪泛滥，就是情绪失控，在情绪完全失控的时候，个体的情绪太强烈，观点太狭隘，思维太混乱，根本无法听进他人的意见或用理性解决问题。泛滥会使个体丧失情绪自我意识和自控的能力，使同理心荡然无存。
4、“自动想法”是对自身以及他人转瞬即逝的基本假设，反映了我们最深处的情绪态度。成为无辜的受害者或感到义愤的自动想法常见于婚姻出现问题的伴侣，这种想法会引起情绪失控。乐观的想法有助于消除情绪失控，悲观的伴侣容易发生情绪失控。
5、保持婚姻健康的一个基本原则是不要把注意力集中在夫妇争吵的具体问题上，比如孩子教育，金钱，家务，性爱等，而要培养双方共同的情绪智力，提高解决问题的可能性。一系列情绪竞争力———使双方保持冷静、同理心以及善于倾听等，能使夫妇有效地解决争端，还可以促成健康的分歧，即“有益的争吵”，确保婚姻健康发展，克服种种负面因素。如果任由负面因素发展下去，就会摧毁婚姻。
6、情绪反应从童年期开始形成，通过最亲密的关系或者以父母为榜样得到学习，最后被带入婚姻，全面成形。尽管我们发誓不会重复父母的老路，但我们总是会受到某种情绪习惯先入为主的影响，比如对轻蔑过度敏感和过度反应，或者一遇到争执就立刻回避等。
7、每一种强烈的情绪从根本上来说就是一种行为冲动，对冲动加以调节是基本的情绪智力。对于爱情关系，由于涉及切身利益，控制冲动尤其困难，由此引发的反应触及我们最深层次的需要———被爱和被尊重，害怕被抛弃或者情绪被剥夺，难怪夫妻争执的时候表现得如同生存受到威胁一样。
对冲动加以调节是基本的情绪智力，婚姻竞争力的一个关键是夫妇双方必须学会管理自我情绪，掌握从情绪失控引发的情绪泛滥当中迅速复原的能力。
8、倾听是维系夫妻感情的技巧。理解并回应对方补救性的姿态，有利于婚姻的健康。
尊重和爱可以瓦解婚姻中的敌意。
9、在夫妻关系中，一方要对另一方真正产生同理心，其自身的情绪反应必须保持冷静，这样其生理才能达到反映配偶感受的水平。
对配偶的情绪产生同理心，是缓和冲突的法宝。
10、管理好自我情绪，不让负面想法引发情绪泛滥，进行积极的正面解释，可以让我们的紧张情绪得到缓解。我们需要对负面的想法进行监控，意识到我们不一定要相信这些想法，并有意识地努力寻找自已这些想法的证据或者角度。
【悟】
1.有效解决夫妻争吵的三大法宝———冷静，同理心以及倾听。希望自己能用心记住并且努力去做到。当自己改变了，这个世界也会跟着改变呢！一切改变，从自己开始。
2.至今读这本书九章，之前没有太深刻的感觉，但是这章书的内容似乎让我剥丝抽萤地看到了那个不愿承认错误的自己。
3.简·尼尔森说：“错误是学习的好机会。”从错误中学习成长，才是正确的打开方式。
