【晨读感悟】说说睡觉那些事儿

前几天每天忙到很晚,本来想说今天可以大清早写个正儿八经的晨读感悟,可惜一看这主题,得嘞,还是晚上写吧( ^_^)/

今天晨读的主题:哪些规律会让睡眠更高效?(文末有妙招)


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天气预报早知道

一、睡眠规律

1、睡眠真相

每个人的体质不同,对睡眠的需求不同。科学家发现,睡眠分为四个阶段:朦胧期→浅睡期→深睡期→快速眼动期,这四个阶段为一个睡眠周期,一个睡眠周期大约是90分钟。

针对我们的睡眠,有一个合理的周期安排会让我们有更高效的睡眠质量,即:如果早上7点起床,则晚上睡觉的时间点应该为10点、11:30或晚上1点,以此类推。

但是,总是失眠或者长期睡眠质量不好的人会觉得,规律再好,睡不着,什么都白搭!

别怕,有方法!

2、为良好的睡眠做点儿准备

①别让天气影响了你,比如,北京今晚11点左右会有8—9级雷雨大风,如果不提前关好门窗,不仅影响睡眠,可能还会影响心情。

②梳理自己的一天,理清思绪;为第二天做好准备,去除后顾之忧。然后呢,使卧室环境清净,温度清凉,可以提升睡眠质量。最后,上床,关掉电子设备,比如手机关机或者飞模。做完这一切,那就闭上眼睛安心睡觉吧。

不过有人说,即使做完这一切,我还是睡不着ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ

哈哈,妙招来了,请看:

二、睡眠有妙招

除了一些因为很严重的心事比如突然对某个男孩子小鹿乱撞,或者哦男神向我表白这些让我不淡定的事以外,我会这样让自己快速睡眠:

1、脑海里有这样一副画面:空寂黑暗的宇宙夜空里,有那么一座小房子,房间里有张床,床上躺着一个小姑娘,那个小姑娘安静、甜美的睡着,然后想象着她睡眠的样子,你也像她一样睡着( ̄o ̄) . z Z

这样子真的可以超快速的睡着,刚开始可以多练习几次。

当然,除此还有一个妙招:

2、躺在床上闭上眼睛,想象你的大脑是一个小空间(2D或者3D都可以哈),然后把你的大脑里面的所有东西通通打包扔出脑海。然后那片空间就是一个空洞的空间,一旦有任何念头出来,立马把它扔出去,保持这种空洞的状态。一般在空洞状态下,不超过一分钟就会睡着了(-_-) zzz

3、这个不是妙招哈,但却是让我好羡慕的睡眠。我家先生一般躺上床,第一秒用来闭眼,第二秒就已经和周公约上了( ̄o ̄) . z Z

即使是吵架了,我还在想乱七八糟的谁是谁飞,一扭头却发现他早已进入梦乡了!              ( ´・・)ノ(._.`)

好吧,大丈夫心就是大!


如果有困扰,主动找方法

对了,睡不着我从来不数羊。

晚安(`˘ω˘)
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