哈喽，大家好，欢迎来到小陈的养生频道。

今天是2024年1月1日，新年快乐呀，不知道大家都为新年许下了那些愿望？我的愿望就是新的一年：健康最重要，养生第一位。因此我创建了这个平台，希望和大家一起分享我正在阅读学习的养生知识。祝大家身体健康，也和我一起来养养生吧。

我选择的第一本书是《黄帝内经十二时辰养生》，让我们由一日十二时辰开启一年吧。事先声明：以下的阅读笔记只针对本书所涉及到的，小陈也不是专业的，如有建议，评论区留言，我会虚心听取，谢谢大家。

本期导读：

1.为什么子时需要睡眠？

2.宁早起赶工，不晚睡赖床。

3.护胆经，除了“子时觉”，还可以做什么？

4.几个可能对你有用的胆经穴位。

子时，“子鼠丑牛”这个排在生肖第一位的老大，它为什么排在第一位？主要是为了强调睡觉对于我们的重要性。没错，养生的第一步就是调整睡眠。大家先不要急。我知道有些上班族真的是不得不加班，没关系，后面我们一起来找最佳解决办法。

为什么子时需要睡眠？

子时（23：00-01：00）是一天之中阴气最盛的时候，由此节点，阴气由盛转衰，阳气渐升，胆经最旺。因此，子时觉养胆，胆养好了则全身气血生发，人看起来就会面色红润，活力满满，心情也会跟着变好，心情好了，病痛也就少了，更能保证我们的身体健康；反之，胆没养好，整个人也就没精打采，容易引发疾病。小陈不由得就想起，之前试岗时赶早班地铁通勤，地铁上乌泱泱的显然没睡好、气血不足的一大堆人。虽然上班苦不堪言，但是身体是自己的，千万不能搞垮了哦。

宁早起赶工，不晚睡赖床。

相信我不说大家也知道睡眠的重要性，但是很多人宁愿晚睡晚睡，也不愿早睡早起。对于这样的人，小陈只能说一句：“熬坏了，身体是自己的。”没错，这句话也是对我自己说的。有时候，不是不想早睡，而是上了床根本没有睡意。没关系，我在这本书中，给你找到了小药方，也许可以酌情一试？

我们把一日分为四时，“朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。早睡就是指在这“冬时”（23：00-03：00）熟睡，养胆效果可达最佳。睡眠质量好的人，可选择22：30入睡，那么23：00约可达熟睡状态；睡眠状态不好的人，除了早点上床躺着，则可以试试我习惯用的“冥想入睡”、或者你们自己摸索的“快速入睡指南”。书中还介绍了一种“对失眠者百益而无一害”的小药方——“取小米30克，制半夏3克（注意半夏一定要温水下锅），煮粥食，每天晚上做晚餐服用，坚持服用一两周，失眠症状就会得到缓解。”朋友们若要服用，烦请咨询一下专业中医，看是否能在自己身体条件允许的情况下服用。

分享了睡觉时的要点，那么起床时的要点也不可忽略。最重要的一点就是，不可赖床。“阳主动，阴主静”，晚起，阳气也就生发不起来了。另外，对于大多数早睡早起赶工的上班族，中午补觉十分有必要，成年一天最好睡满7-8小时。想想当年小陈高三时，小课间算上预备铃，即使只有7分钟也能做个梦的魔怔阶段，只要课间补了觉，上课直接精神百倍。可见午觉关键在“觉”这个字。对于公司午休时间只有1至两小时的朋友们而言，即使只有10分钟睡眠时间，也请趴在桌子上，“与世隔绝”地睡上一个香喷喷的觉吧。

护胆经，除了“子时觉”，还可以做什么？

不挨饿且起床两小时内规律进食。

胆的主要功能是储存和排泄胆汁，因此书中说护胆第一步就是得“吃早餐“。不过小陈查阅相关资料，发现吃不吃早餐不要紧，要紧的其实是长时间挨饿和不规律早餐。偶尔吃偶尔不吃，胆根本反应不过来，因此最易诱发胆结石。因此，最佳办法是起床两小时后，应当进食一次，并保持规律，并且早餐吃好不宜贪多，吃多了迷走神经高度兴奋，易犯困，影响学习办公效率。

配合早睡早起则不吃夜宵。

夜宵一般是临睡前由于肚子“咕咕”响而去吃的。小陈以前经常熬夜，熬夜的时候肚子“咕咕”响，就立马跑去吃泡面，然后吃完，又熬一两个小时玩手机，简直是“犯了大忌”。书中说到：肠胃运动，靠阳气滋养。如此以来，子时刚生发的阳气就因此被消耗，为少阳脉的胆气生发不起来，胆的功能也就因此被影响。常此以往，胆就出问题，就影响脾胃消化。这也是为什么吃宵夜容易长胖的原因。夜宵阻碍了胆汁的分泌。

敲胆经。

敲胆经可以调脏腑，理气机，增强抵抗力。书中所说，敲胆经的方法是：“拍打胆经从臀部到膝关节这一段（大腿外侧正中间的那条线）。手握空拳，用掌面一侧从臀部往下顺着气血的流向（从上往下）缓慢拍打，直到膝关节处。两侧都要拍打。由于大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力敲打，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。”

干梳头。

头发与精血密切相关，因为“头为诸阳之会”，分布着许多经络，经常梳头不仅可以刺激胆经，对其他经络也有很好的刺激效果，从而使这些经络通畅，生发阳气。同时，阳气足，气血也会足，头发得到气血的供养，就会乌黑、浓密。想长头发的各位“老佛爷”，需要熟谙此法，并且经常运用，如此一来此功效也许便可以与《神厨小福贵》的“生发汤”匹敌。

你只需要：“五指张开，像用梳子一样由前发际梳到后发际，先中间后两边，适度用力，对头皮轻轻按压，反复梳100次，至头皮微微发热为止。”

几个可能对你有用的胆经穴位。

1.阳陵泉穴——防治胆囊炎、胆石症

胆结石想必是很多人关心的重点，也应当是我们预防的重点。倘若身患胆结石，中医上也有些许治疗方法，想来可能会有朋友适用。从食疗说起，“对于非常细小的泥沙状结石，有一个好的调理方法，每天晚饭吃得清淡一些，然后晚上22∶00—23∶00喝一杯生冬瓜汁。将嫩冬瓜切块，带皮、子一起捣烂，喝汁……冬瓜汁最利胆。但冬瓜性微寒，所以脾胃虚寒、肾虚者不宜用此方。”二是，通过按摩胆俞穴来治疗胆结石。“先找到两侧胆俞穴，位于背部，当第十胸椎棘突下旁开1.5寸处，然后用双手指压10—15分钟，以患者能耐受为度，每天一次，再用大鱼际循本穴上下推揉30次。治胆经疾病，如胆囊炎、坐骨神经痛、风湿性关节炎、肝炎等症效果显着。”

2.光明穴——明亮眼睛，预防眼病

3.风池穴——清脑明目，防治头痛

以上就是本期养生频道的全部内容啦。最后再祝大家新年快乐，早睡早起身体好。新的一年，争取多睡“子时觉”，让身体补充能量，恢复精元。“养阴培元”才能保证我们每天头脑清醒，活力满满地去迎接2024呀。

文/小陈

2024/1/1