依旧是肌肉撕裂计划，胸背日虽然强度大，但其实我很喜欢，比练腿和有氧好多了，引体一如既往的弱。。。。hhh,今天做的挺好的，在胸部训练的时候有点控制不住，有点疲劳，不过时间控制的很好，一个小时内完成了，耶巴蒂，ohohohoh，昨天是有氧日，10分半完成了最讨厌的100burpee,希望12月份的时候能回到九秒半，come on
1.划船机 1000m
2.引体向上 9 + 7 + 6 + 4
3.硬拉 5X5 110kg
4.杠铃耸肩 4X15 80kg
5.坐姿划船
6.龙门十字 3X16
7.平板卧推 2X8 65kg 4+4 65kg 60kg
8.哑铃上斜卧推 3X10 17.5kg
9.坐姿推胸 3X12
10.屈臂下压 12 + 10 + 8 + 6
