大家好，我是睢静波。今天继续转述叶老师说时间管理100讲。第20讲。
高效能人士的睡眠习惯。
今天我们继续来分享最近这几天一个非常重要话题，就是关于习惯。
今天来讲什么呢？一个非常难的习惯，就是早睡！
我们从一开始就分享：“美好的一天从起床开始。”
当然啦，美好的一天从睡觉结束。
睡觉很重要，你懂。但是早睡你做不到。
为什么呢？
因为大家缺少一个仪式。
也就是说这一天结束了。当你心满意足的觉得这一天结束了。你就会去睡觉。
但是许多人白天没有按易效能“线上的生活”那样去生活。过的是“线下的人生”。
早上没有“吃青蛙”，没有专注，东搞西搞。把重要的工作一直浪。浪到下午，浪到晚上一直加班。
早上也没有时间去早起。也没有时间去检视自己的日程。也没有工具，也没有方法。所以到晚上9、10点钟。其实才是安静的时光。
人生非常难得“静”这个字。
诸葛亮写了一首诗：叫宁静以致远。静太重要了。
如果你不能静下来，你就不得到放松，你就很紧张。
所以刚好睡前这个时间呢，对很多人来讲，就是很安静的时间。这才觉得高效。
究竟几点睡合适呢？
除了健康以外，早睡又有什么意义呢？
我们就不得不从“早起”对应着来谈一谈。
其实不在于早睡和早起，早睡早起背后的逻辑是什么？你早睡早起背后最重要的关键是睡眠的质量。
也就是说人一天必须睡够，必须高质量的睡眠，你才能获得健康，才能拥有旺盛的精力去做事。
建议2:1，活动和睡眠的时间是2：1。
因为易效能提倡早起，所以反推，就得早睡。
早睡是为了身体，早起是为了内心。
那早起是什么时间呢？早起没有固定的时间！为什么呢？因为我们讲：“日出而作，日落而息。”
太阳起来的时间是不固定的，在中国的东部杭州和中国的中部成都，甚至是西部的新疆，用的都是北京时间，但是日出的时间完全不一样。一年四季日出的时间也不一样。
叶老师经常在中国讲课，所以知道了很多城市的日出时间。因为早上要起来。要去跑步。他的坐标轴就是日出。
早上跑步，一定太阳出来以后，空气才会更好，所以选择比太阳，比日出的时间早那么1个小时左右起床。
所以冬天我们稍晚一点。大概6：00多，夏天会早一点，大概在5：00钟。
大概‘在每个城市。出来的时候，保持跟太阳同步。
所以大部分的我们，在'夏天过的是晚十早五的生活，在冬天我们过的是晚十或晚十一，早六的生活。
所以你知道吗？早睡早起是相对而言的。
只是相对于别人而言，我们是早睡早起的，但是对于我们自己而言，一年四季，是有弹性的。
这刚好符合《黄帝内经》。
我们重点关注的是睡眠的质量，其次才是睡眠的时间。
如果你要早起，那么就一定要早睡。但春夏秋可以不一样。
所以就决定了你晚上睡前的这段一定要“静”。
那么叶老师做法是：泡脚，晚上不运动。运动也是早上运动。晚上也不能吃太多。倒推。晚上吃饭也不能太晚。因为这些都会影响到睡眠。
今天我们分享的话题是：关于睡眠的时间以及睡前。你收获了吗？你今天开始早睡了吗？
可以大家两句话：10点钟不睡觉不要脸，12点钟不睡觉不要命。
你是要脸的那一位？还是要命的那一位？
希望你从今天开始，既要脸，又要命。
睡眠做到位，你自然就能醒来。自然就有时间去做反思，去写日记。哪怕不能写日记，你也能够去检示自己的日程和计划。
一日之计在于晨。你的人生会很不一样。
今天这一讲就到此结束。感恩，明天见。
