12月目标86kg。

        第32天。不运动的人不能理解的持续运动产生的快乐来自于痛苦。简单的说当身体极度痛苦时会分泌出多巴胺和内啡肽，最直接的认识就是人恋爱时的感觉就来自内啡肽和多巴胺。

饮食

        早:武大郎饼半个，牛肉小笼包2个，鸡汤400克。

        中:花蛤鸡200克，鲅鱼150克，花生豆角100克，香椿豆腐100克，豆芽粉条100克，鸭蛋粉皮100克。

        晚:香蕉150克，橙子150克，瓜子100克。

运动

        90分钟跑

小结

        阶段性的减肥成功是存在的，永远保持阶段性的减肥成果是不存在的。

        减肥对于胖过的人来说是一辈子的事原因在于基因的影响；健康的金字塔饮食结构：蔬菜，水果，一半粗粮的主食，精选的肉类；坚持锻炼身体这些先天或后天事能控制多少就是什么结果。

图片发自简书App

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