运动时我们还要注意一下几点：
➀ 肥胖者一开始尽量少采用跑、跳之类的运动
这样会增加对膝关节的磨损，可以选用一些像骑自行车、游泳等能托起一部分体重的运动。
➁ 一开始选择运动目标不要定的太高，强度不要太大
采用循序渐进的原则，这样既可以避免受伤，还能让你有信心坚持下去。
➂ 每次运动尽量把有氧运动、力量训练、拉伸运动结合起来
这样才能发挥运动最佳效果。拉伸安排在最后，它可以使你的肌肉变得更加细长，身材更加苗条。
➃ 每次运动尽量在30分钟以上
因为运动30分钟脂肪酶才激活，脂肪开始燃烧，并且随着时间越长，脂肪的供能比会逐渐增高。而且运动强度尽量在中等强度，可采用间歇性运动代替匀速运动，这样的运动效果会更好。
➄ 尽量利用生活中的运动
例如上班期间可以利用休息时做一些哑铃、弹力绳、拉伸之类的运动，在外路程不远可以步行代替坐车，上楼尽量步行代替电梯等。
当然除了饮食和运动要注意
还要养成良好的生活习惯！
按时作息，因为晚上会分泌一些激素，像生长激素可以增肌减脂，熬夜会影响这些激素的分泌。
我们还要养成吃早餐的习惯，而且早餐要丰富，因为人经过一夜的睡眠，血糖和基础代谢下降，一顿丰富的早餐可以使你的基础代谢率上升，让你上午精力充沛。
我们还要多吃天然的绿色食物，这样的食物可以让你的机体变得更加有活力，垃圾食品不但会使你变胖，还会使你机体下降，会使你上瘾。
