丛非从，一个好玩、深邃又实用的心理咨询师，研究关系、情绪和成长，著有《自我成长的力量》《原来，懂比爱更重要》、《你是在恋爱，还是在发神经》

个人的人生，最终能获得多大的成就、到达怎样的高度，很大程度上取决于对自我的管理。彭萦最近的四周会围绕「自我管理」讲四期语音，分别是时间管理、执行力管理、精力管理、情绪管理。本周末是「自我管理」系列最后一期语音，主题是「情绪管理」，彭萦会在语音中和改变自己的会员分享如何捕捉并控制自己的情绪。

今天你做了什么改变

上周末的语音主题是「精力管理」，下面是会员反馈：

@会员 Kiki

第一次听到那句话「Sleep，work，social work，pick two.」的时候，我内心一惊，直呼「No！」但是瞬间我明白了，这三个我都要，我知道我要放弃什么了——那些无意义的、刷手机、社交网络的拖延时间。

彭萦说精力的管理要从「支出」和「补充」这两个角度出发，我突然意识到，我没有一个很好的补充路径。往常刷手机、拖延被我视作补充精力的方式，但今天听了彭萦的语音后，我知道我该从 4 个原则出发，重新找到补充精力的方式：

1.充足睡眠：找到睡眠节律，午休25分钟；

2.规律饮食：7分饱，少吃高糖食物；

3.运动：增加体力和耐力；

4.自信乐观，少一点负面能量，消耗情绪同时消耗精力；

5.激励模式——常常设置任务及奖励激励自己；

6.走出舒适区——给自己一项新的工作任务，学一项新的技能，去一个新的城市旅游；

7.高集中压力——规定2小时内完成一项工作；

8.精神激励——想想自己的人生目标；

9.劳逸结合——找到自己的工作生活节奏；

10.习惯成自然——让高效的行为成为自己的习惯；