很少有人可以一帆风顺地度过一生。人生在世，难免会遇到一些大大小小的挫折，有人在遇到挫折后越挫越勇，成就另一番人生；也有人从此一蹶不振，只留下一声叹息。那么在遭受挫折后，我们应该如何应对呢？如何提高应对挫折的能力。

        一、挫折是一系列心理活动

      很多人可能会疑惑，挫折就是挫折，什么是挫折还需要特别说明吗？挫折感产生的背后涉及到一系列由于主客观情境对个体心理产生的冲击，搞懂这种冲击如何产生，对我们接下来学习如何应对挫折有很大的帮助。

      在我们的语义中，挫折就是生活遭受到的巨大打击，这种表述倾向于把挫折形容为一种客观情况。但在心理学对挫折有另外一种明确的定义：挫折指当一个人的意志行为受到无法克服的干扰和阻碍，不能实现预定的目标时所产生的一系列情绪反应，是一种针对自我的深层心理威胁。包括挫折情境、挫折认知、挫折反应三个方面的内涵。

    挫折情境是指那些对个体自我产生了心理威胁的外部情境。挫折认知则是指个体对挫折情境的知觉、认识和评价，被认为是挫折情绪和挫折行为的先决条件。也就是说挫折情境不会直接导致挫折情绪和挫折行为，挫折认知才是导致挫折情绪和挫折行为的关键。因此在预防挫折发生上，认知是十分关键的环节。

        挫折反应又包含情绪和行为两方面内容。挫折情绪是个体面对挫折所产生的消极情绪体验，如焦虑、伤心、愤怒等情绪，挫折情绪在挫折反应中如此醒目，以至于人们很多时候会直接把它定义为挫折。挫折行为则是比情绪体验更进一步的反应，许多心理学家对于挫折情境会产生什么样挫折行为，形成了一系列所谓的“挫折-反应”理论，最为典型的有：挫折-攻击、挫折-倒退和挫折-奋进。其中认知和情绪往往是导致行为的关键因素。

        所以当某个情境发生时，个体首先会对其作出判断，在认定该情境为挫折情境后，进而才会产生一系列挫折反应，比如负面情绪、攻击行为等。值得注意的是，个体在作出判断时往往是无意识的。

    二、挫折是一种主观体验

      挫折是一种主观感受，包含了两方面的信息：

      1、不同的人对挫折情境的判断不同遇到同样的情境，有的人会有挫折感，有的人却不以为然。比如，一个学生在考试的时候得了98分，但他会因为丢掉2分感到非常沮丧，而另一个同学考试仅考了60分，却欢欣鼓舞，因为他终于及格了。

      2、没有具体的挫折情境，也可能会产生挫折感。很多人认为只有在生活中遭受了重大的打击才会产生挫折感，事实上没有具体的挫折情境，有些人也会产生挫折感。比如很多人在看到某些明星外遇、出轨等信息的时候，会产生气愤、不满、甚至失落的感觉，进而在社交网络发表自己的观点，甚至批判。这就是因为一些见闻，把他人的信息投射到了自己可能遭遇的人生情境上，从而产生了挫折情绪，并引起了一系列挫折反应。

      综上所述，引起一个人挫折感的情境可能是极小的生活体验，也可能是巨大的自然灾害。

      三、挫折带来的影响。

      挫折首先会带来伤心、焦虑、愤怒等一系列负面情绪。负面情绪会给我们的身心造成不愉快的体验，甚至影响工作和生活的顺利进行。同时负面情绪的体验会导致较低的自我评价，即低自尊水平。

    自尊的本质是你是否喜欢自己，低自尊的人往往缺乏基本的自信和自我欣赏。低自尊水平的人往往对失败更加敏感，甚至他们不需要经历失败，只要想象失败的过程，就会产生消极影响。比如，低自尊水平的人往往更容易放弃努力，遇到问题时，更容易聚焦在自己的失误和缺点上，从而进入一个“挫折感-失败-挫折感”的恶性循环，这也是有的人会一蹶不振的原因。

      挫折会引起攻击行为在许多场合都能见到挫折与攻击的联系。在一项研究中问小学生，哪些同学有推和打这样的攻击行为，调查人员发现，最具攻击性的儿童大多是在家里经受过高压和挫折的学生。另一项研究发现，被解雇的成年人会出现殴打配偶之类的暴力行为，是未被解雇者的6倍。在考察挫折对社会的影响中发现，失业率和暴力犯罪的增加呈正相关关系。也就是说，失业率越高，暴力犯罪事件越多。

    挫折发生后，学会管理情绪是自我应对挫折的第一步，对挫折行为的理解则是我们陪伴受挫的亲友度过困难时期的关键。

        四、恰当使用防御性悲观

        大家可能在校园生活中常常遇到这样“虚伪”的学霸，每次考试考完都会说，这次考试完蛋了，我有许多地方答案不确定不知道怎么回答，就乱写了一通。结果每次成绩一出来，却总是名列前茅。相反的，有些同学每次考完之后自我感觉很良好，最后成绩出来却总并不怎么样。

      其实这些学霸未必是真的虚伪，在他们考试考完之后，那些答案不确定模棱两可的题目占据了他们的大脑，于是产生了较低的自我评价，结果等到成绩出来发现，原来自己考试成绩还不错，保住了学霸的尊严，还获得了比较好的体验。这就是防御性悲观的典型场景。

    前面我们说挫折认知是改变挫折情绪和挫折行为的关键，防御性悲观就是一种未雨绸缪心态的体现，它的完整过程包括：悲观预期、心理演练、制定计划和付诸行动。�

    防御性悲观者在事前对事情结果做出沮丧的预期，并不代表他们希望失败，相反，正是对失败的恐惧激励了他们。他们保持这种心态有两个原因:

      第一，这些人应对失败的方式之一就是提前设定一个比较低的预期值，失败时可以减轻自己的心理负担，成功时可以让体验更甜蜜。

      第二，对失败做出可能性的预期可以促使自己更加努力，成功的喜悦不足以激励他们，相反，害怕自己做不好却能给他们提供动力。

      防御性悲观也是一种管理焦虑的策略，通过运用“降低期望”、“防灾演练”等做法，把关注的焦点转移到防患未然之上，来消除心中的慌乱不安，并预防了危机的发生。

      防御性悲观者思考问题更深刻，更具有分析能力，特别是在困难情境中往往能保持清醒的头脑。防御性悲观的应用对我们预防真正挫折的发生具有十分重要的意义。