【摘录】

“不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。”

——李小龙

【感想】

在生活中往往有些人，会觉得自己的压力过大，要么是的自己的要求过高，要么就是太追求于完美，想法和目标太多、选择太多、杂物太多，而且还有过多的消极偏见，都往往会使人不开心，都可能会引发一系列的心理健康问题，如广泛性焦虑、惊恐发作和抑郁。所以对自己的要求不是做加法，而是做减法，减去那些不必要的东西。

【摘录】

我们用不需要的东西堆满房间，用社交网络填充自己的空闲，发朋友圈、写博客或是发一些猫猫狗狗的视频。杂事和杂物包围着我们，让我们倍感无力，不知该如何应对。

【感想】

我就是一个不爱逛街的女生，每次买什么都会在淘宝上看，一看就是几个小时，由于选择太多浪费的时间也多，以前每次都会买一大堆东西在屋子里堆着，买了又用不着，当时买只能感到一时之快，过后又觉得很浪费，也会带一点点小郁闷，还有时自己空闲时，不会跟自己找一些有意义的事，而是做着80岁老太太都能做的事，有时就会感觉自己在浪费光阴，所以才会倍感无力，不知该如何因对，突然觉得这本书好适合自己。

【摘录】

排除杂念四个练习：

练习一：专注的腹式呼吸

“感觉就像风中的云一样来来去去，有意识的呼吸就是我的锚。”

——释一行禅师（Thích Nhat Hanh）

练习二：冥想

“冥想不是为了让你的杂念平静下来，而是为了带领你去往那份本来就存在的宁静，那份被脑海中飘过的无数想法所深埋的宁静。”

——迪帕克·乔布拉（Deepak Chopra）

练习三：驯服消极思想

“无论你认为自己能行或不行，你都是对的！”

——亨利·福特（Henry Ford）

练习四：新思想替换旧思想

【感想】

对于现在的我来说“腹式呼吸”、“冥想”和“驯服消极思想”这三种方法可以试试。“腹式呼吸”就是要专注的去呼吸，“冥想”就像在健身房一样，做每组动作大脑里都要想着肌肉发力感，“驯服消极思想”可以采用策略四“橡皮筋魔术”