我们知道在后天维护健康的过程中，消化系统的维护是非常重要的一个环节，它是身体后天营养摄入渠道，是后天之本。离开了消化系统来谈健康，犹如空中建楼阁，根基不稳，华而不实。

在维护消化系统健康的各个环节中，维护肠道的健康则是维护消化系统健康的重中之重。特别是维护肠道粘膜的健康，尤为重要。肠道的粘膜，是实现将食物中的营养物质吸收，同时又是免疫系统发挥功能的重要场所

当肠道粘膜功能受损时，不仅身体吸收营养的需求会受到影响，同时也会因免疫功能下降遭受更多外在因素的刺激。

当吸收营养的功能受到影响时，容易造成身体营养摄入不足，从而引发许多退行性的变化，例如高血压、骨质疏松、疲劳、贫血、记忆力下降、脱发、消瘦等等。。当肠道免疫功能受到影响时，无法有效阻挡外界有害物质的入侵，从而引发许多炎症相关的疾病，例如胃炎、肠炎、关节炎、糖尿病、动脉粥样硬化、红斑狼疮、桥本氏甲状腺炎、妇科炎症、肿瘤等等。

假如你还是无法理解肠道功能对于身体的重要性的话，那么试想想假如战争发生，对于一个国家而言，最重要的两件事情是军队和粮草，如果一个国家既无强大的军队，又无充足的粮草，那么就只有被动挨打，等着被瓜分的份。

如果无法保持健全的肠道，那么可以预见到身体将出现千疮百孔。下图所示健康问题，均起源于肠道。

如果希望能够降低罹患各种疾病的风险，那么从现在开始，我们就必须重视维护肠道的功能，当我们清晰地知道了容易引发肠道损伤的各种因素之后，便会明白这项工作是刻不容缓的。

影响肠道功能的因素有很多，例如蛋白质的缺乏，情绪的紧张、机械性损伤、菌群的失调等等，如果这些不良因素得到解除，那么在理论上肠道粘膜细胞的更新可以在2~3天内完成。换句话说，其实肠道的损伤应该是很容易被修复的，但在现实中，一个人想要维护良好的健康状态，并不是一件容易的事。

这当中有一个非常重要的因素往往被很多人忽略，那就是虽然肠道细胞虽然更新快，但有一个无可避免的化学性损伤的因素，每天都会重复，而且一天会随着进食次数的增加而增加，如果我们忽略它，那想要维护肠道的健康便很困难。

这个因素便是强酸性的食糜对肠道粘膜的刺激。我们知道食物进入我们的胃之后，会在胃酸的作用下变成食糜，而胃酸的主要成分是浓盐酸（HCL）,pH大约在1.2左右。大家可以想象一下pH值是1.2的浓盐酸如果滴在皮肤上是什么感觉，粗糙的皮肤尚不能抵御这样的伤害，更何况是幼嫩的肠粘膜呢？虽然肠粘膜有一定的保护机制，但一天几次的刺激，是难免保证不会受到损伤的。

而保护肠道粘膜少受强酸食糜损伤的措施，除了利用本身身体的内部调节机制之外，还可以通过调节我们的饮食结构来保护肠道少受损伤。膳食中的纤维是肠道粘膜少受酸性食糜损伤的重要保护神，足量的优质膳食纤维可以吸附部分酸性食糜，减少酸性食糜与肠道接触的面积，减少肠道粘膜受伤的机会。

同时膳食纤维也是肠道细菌的食物，其中可溶性纤维可完全被细菌酵解，而不溶性膳食纤维则不易被酵解。而酵解后产生的短链脂肪酸如乙酯酸、丙酯酸和丁酯酸均可作为肠道细胞和细菌的能量来源。促进肠道蠕动。

充足的优质膳食纤维来源于足量的蔬菜水果的摄入，为了保证充分的膳食纤维的来源，每天必须摄入超过900克的蔬菜水果（根据中国营养学会《中国居民膳食指南》建议），五种以上颜色的蔬菜水果的摄入，这样才能够保证膳食纤维是优质而足量的。

当使用抗生素，或腹泻，破坏肠道菌群后，需增加益生菌的补充，能够快速恢复肠道菌群平衡。

其他用于修复粘膜的材料，没有什么特殊的，还是老生常谈的蛋白质，钙镁片，维生素A,C，E,B族等。不需要多高级的东西！！

健康没什么秘密，一切源于对正确生活习惯的坚持！！

《肠道健康维护重点》总结

1、消化系统是身体后天营养摄入渠道，是后天之本，离开消化系统来谈健康，犹如空中见楼阁，根基不稳，华而不实。

2、肠道黏膜影响的功能

（一）肠道的黏膜影响营养的吸收，当吸收功能下降，就会造成营养摄入不足，从而引发许多退行性的变化（高血压、骨质疏松、疲劳、贫血等）

（二）肠道黏膜功能受损，造成肠道免疫力下降，遭受更多外在有害物质的入侵，从而引发许多炎症（胃炎、肠炎、关节炎、糖尿病等）

肠道粘膜吸收营养和免疫力功能的健康，如同战争发生时，国家有充足的粮草和强大的军队。

3、影响肠道功能因素有很多，蛋白质的缺乏、情绪的紧张、机械性损伤、菌群的失调等，如果这些不良的因素得到解除，那么肠道黏膜细胞2～3天内可以更新、修复。

4、膳食纤维能减少强酸性食糜对肠道黏膜的刺激，同时其中的可溶性纤维完全被细菌酵解后产生的短链脂肪酸，可作为肠道细胞和细菌的能量来源，促进肠道蠕动。

5、肠道健康维护重点：

增加益生菌平衡肠道菌群；

补充修复粘膜的材料～蛋白质、维B、维C、钙、维a、维e；对正确生活习惯的坚持。

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